腰痛対策におすすめのマットレスランキング10選｜専門家が失敗しない選び方も解説！

こんな症状に悩んでいませんか？

• 朝起きると腰に違和感を感じる
• 眠りが浅くて元気がでない
• 腰だけでなく背中や肩も張っている

もし、上記のような症状があるなら、いまお使いのマットレスに原因があるかもしれません。厚生労働省が運営するe-ヘルスネットでも、快眠のためには寝具選びが重要と記載されています。

腰痛マットレスの正しい選択をできるように、このページで最低限知っておきたい選び方や腰痛の原因となるマットレスを確認してみてください。おすすめの腰痛マットレスランキングも紹介しているので、検討材料にしていただけると幸いです。

腰痛の原因になってしまうマットレスとは？

マットレスは体に合わなければ負担が大きくかかってしまい、腰痛や肩こりが起こります。こちらで腰痛の原因となってしまうマットレスを再確認しましょう。

硬すぎるマットレス

腰痛だけでなく、寝違いや肩こりも併発させる可能性があるんです。

特に、マットレスがかたすぎると体圧分散がうまく働きません。

仰向けに寝ると臀部(おしり)に体重がかかり、ウエスト部分がマットレスから浮いた状態になります。

じっと寝ているのが辛い・苦痛に感じるときはマットレスが硬すぎる可能性もあります。

これでは腰痛が改善するどころか、腰への負担になりもっと悪化してしまいます。

柔らかすぎるマットレス

かたいマットレスが苦手な人はやわらかめを選びがちです。

でも、やわらかすぎると背中から腰に掛けてマットレスに沈んだようになってしまいます。

いってしまえば猫背でマットレスに眠っている状態ですか。

当然、全身の血行が悪くなります。

肩こりや腰痛・背中の痛みに繋がるだけでなく、快適に眠れずに不眠にもなりやすい要因です。

体重に適したマットレスじゃない

マットレスには色んな厚みがあり、それぞれに適切な体重があります。

一般的に床に敷くマットレスの厚みは7cm～10cm、ベッドなら15cm～35cmとなっています。

敷布団としてマットレスを使う場合、60㎏の女性は7㎝程度が良いともいわれますが、横向きになると少し不安定に感じます。

しっかり床付きを気にせず眠るには、最低10cm、ベッドマットレスなら15㎝以上が必要な厚みです。

へたってしまったマットレス

マットレスは使っているうちに弾力が失われていきます。就寝時の体重を支えているので、どんな高級なマットレスも何年も使えば同じように凹凸ができてしまいます。

毎日使うものなので、具体的にどう変化しているかは感じにくいのが厄介です。知らぬうちに身体に異常をもたらすこともあるんです。少しでも硬くなってきたりへこみを感じた場合は、マットレスの寿命で交換時期といえるので覚えたおきましょう。

腰痛マットレスの選び方

自分の体に合っていないマットレスは、体を委縮させたり緊張を強くします。

ここでは、腰痛マットレスを選ぶときに大事なポイントを5つ紹介していきます。

症状の度合い

腰痛マットレスを選ぶときには、自分がどんな症状をもっているのかあらためて確認してみてください。

椎間板ヘルニアのように、前かがみになると腰が痛い人や真っ直ぐに腰を伸ばすのが辛い人は、あお向けで楽に寝られる普通～硬めのマットレスがおすすめです。

腰椎分離症・腰部脊柱管狭窄症の人や、腰がかたく後ろに反らすのが苦手な人は、腰を刺激しないよう横向きに丸くなって眠れる柔らかめ～普通程度の寝心地を持ちながら寝返りのしやすいタイプを選びましょう。

腰部脊柱管狭窄症では腰痛はあまり強くなく、安静にしている時にはほとんど症状はありませんが、背筋を伸ばして立っていたり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。しかし、すこし前かがみになったり、腰かけたりするとしびれや痛みは軽減されます。進行すると、下肢の力が落ちたり、肛門周囲のほてりや尿の出がわるくなったり、逆に尿が漏れる事もあります。

※参考:日本整形外科学会

寝心地の硬さ

よく「腰痛には硬めのマットレスが良い」といわれます。しかし、硬めのマットレスでも腰に強い負荷がかかってしまう場合があり、必ずしも「硬めであればいい」わけではありません。

実際にはそれぞれの体に合った適度な硬さである必要があります。

スプリングコイルマットレスの硬さ見分け方

コイルマットレスの場合、種類やコイルの配列に注目して選んでみてください。

硬め	柔らかめ
高密度スプリング ボンネルコイル 交互配列 線径2.1mm以上	ポケットコイル 並行配列 線径1.7mm

比較的、ポケットコイル・並行配列・線径1.7mmといった特徴のあるコイルマットレスが柔らかめの部類に入ります。ただし、あくまでも表記的な参考になります。クッション層の厚さなどにも寝心地は左右されますので目安程度にしておいてください。

ウレタンマットレスの硬さ見分け方

ウレタンマットレスの場合は、ウレタンの硬さを示す「ニュートン(N)」という数値を参考にしてみてください。

体重ごとの硬さ目安
体重	硬さ(N)
45㎏以下	100～140N
50㎏～80㎏未満ｎ	140～170Ｎ
80㎏以上	170Ｎ以上

マットレスよって反発の力が異なるので、先ほどもお伝えしたとおり体重に合ったマットレスを選ぶことが大切です。

ファイバーマットレスは基本硬め

ファイバーマットレスの素材はポリエステルやポリエチレン、いわゆるプラスチック(樹脂)なので、基本的に硬めの寝心地です。エアウィーヴやブレインスリープで採用されているのが有名ですが、弾力がしっかりあるため腰痛マットレスとしても比較的高評価となってます。

ただ、値段が高くなりがちな点や耐用年数が低めなのがデメリット。そのかわり通気性の高さや丸洗いできる点は大きなメリットでしょう。

へたりにくいかどうか

腰痛マットレス選びには、へたりにくいかどうか、つまり寿命も大切なポイントです。

スプリングコイルマットレスの耐久性見分け方

スプリングコイルマットレスの耐久性は、主にコイルの耐久性で決まります。基本的には「コイル数が多い」「コイルの線径が太め」「コイルの巻き数が多い」といった特徴を持っていると耐用年数も長いといえます。

また、コイルひとつひとつが独立しているポケットコイルよりも、すべてのコイルが連結しているボンネルコイルマットレスの方が、一般的に耐久性が高いといわれます。

ウレタンマットレスの耐久性の見分け方

ウレタンマットレスにおける耐久性に関わる数値は「密度(D)」と「復元率(%)」です。

まずは「密度と寿命の関係」については以下の画像を参考にしてください。

「復元率と寿命の関係」は以下の表のとおりです。

復元率と寿命の関係
復元率	寿命
90%未満	1年以下
91～95%	2～5年
96～98%	6～8年
99%以上	8年以上

しっかりした厚みのあるものを選ぶ

薄いマットレスを選んでしまうのは、よくある失敗例のひとつです。

厚みがないと、腰から臀部が床に接触しやすく寝苦しさを感じるだけでなく腰に負担をかけてしまいます。できれば10cm以上、折りたたみでないマットレスをおすすめします。

折りたたみタイプは、収納しやすいのでベッドを使わない人や部屋のスペースを有効活用したい人に人気です。ただ、折り目部分がへこみやすく腰に負担がかかりやすいのがデメリットです。

返品保証・お試し期間付きがある

特に腰痛持ちの方はマットレス選びには慎重になりますよね。

マットレスは安い買い物ではありません。購入後に「やっぱり合わなかった」となってしまうと、お金も時間も無駄になってしまいます。

また、実店舗での数分の体験で結論をだすのは困難です。

最近ではネット通販で「返品保証」や「○○日のお試し期間付き」と表記されてるメーカーが増えてきました。保証サービスがあることで、失敗リスクが少なくなり購入時のハードルが下がります。

「失敗して損をするのは絶対に避けたい」人は、返品保証付きのマットレスを選んでみてください。

腰痛マットレスおすすめランキング10選

腰痛マットレスのおすすめランキングを紹介します。

NELLマットレス

寝返りりに特化した最強コスパマットレス

NELLマットレスは株式会社Moughtが販売する、寝返りに着目したポケットコイルマットレスです。使われるスプリングコイルが多ければ多いほど、体圧分散性や耐久性が高くなります。一般的なポケットコイルがシングルサイズで400～500個程度なのに対し、NELLのコイル数は1,173個と倍以上で、20万円以上するハイブランドのコイル数と同じくらいです。それでも価格が10万円以下なので、コスパがかなり良い商品というのがわかります。

素材にもこだわっており、防カビ・防臭・抗菌作用のある機能性の高い中綿を使用しています。保証もしっかりついていて、腰痛持ちの人でも安心して長期間試すことができます。

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エマスリープ

エマスリープはドイツからやってきたマットレスブランドで、NELL同様SNSを中心に認知度が高まっています。ウレタンマットレスは通気性が低いのがデメリットですが、エマのウレタンはオープンセルを採用しているため、比較的ムレにくくなってます。

表面層は70Nと低反発のもっちりしていて、フィット感がある寝心地です。それでいて腰まわりが硬めにつくられているセンターハード構造により腰の沈み込みを抑え、寝姿勢を整えてくれるため、寝起きのだるさや腰の違和感がある人におすすめです。

また、スタンダードなエマ・マットレスの他、ポケットコイル主体のマットレスも2種類あり、好みによってモデルを選べます。

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エアウィーヴ ベッドマットレスS01

ベッドマットレスS01はエアウィーヴのエントリーモデルです。テレビCMでもよく流れるため、幅広い層に知られており人気です。丸洗いができる独自素材の「エアファイバー®」を採用し、シャワーで洗えるので清潔さを保ちやすいのが大きな特徴。高反発で寝返りしやすく、腰痛持ちの方たちにも支持されています。他素材と比べても、ややかための寝心地ですが、別売りパッドを使って柔らかさを調節することもできます。

また、ベッドマットレスシリーズだと最低10万を超えますが、エアウィーヴ01などトッパータイプは比較的リーズナブルに手に入れられます。今お使いのマットレスや布団の上に敷くだけで、腰痛対策ができると評判です。

モットンマットレス

モットンは、2017年のインターネット調査「現役整体師が教える腰痛にいい人気マットレス | 腰痛改善マットレス119番」でトップに君臨した腰痛マットレスです。日本人の体型に合わせて開発されているため、腰の辛さに悩む人に評判が高い特徴があります。

ソフト・レギュラー・ハードの3タイプから、自分の体重や子に見に合わせて選べるのがメリットです。「ナノスリー」という高反発ウレタン素材でつくられていますので適度な反発力で寝返りも楽々なので、最近疲れが抜けにくくなったという人にもおすすめです。

マットレスのかたさが合わない場合の返金保証もあるので、比較的安心して購入できるのもうれしいポイント。

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リカバリーデザイン敷布団

リカバリーデザイン敷布団は、有限会社サカイが販売するマットレス並の厚みや機能性をもつ敷布団です。上級睡眠健康指導士の方が腰痛のことだけを考えてつくっているので、腰にやさしい機能性が7層構造にたっぷり詰まっています。

厚みが15cmにもあるのに折り目がなく、寝心地を邪魔する要素がありません。それでいて三つ折りもできて軽いため、収納も簡単です。陰干しするときに自立もするのでお手入れ時も便利です。

敷布団タイプを探していたり、床に敷いて使いたい人におすすめです。もちろんベッドフレームの上でも使用できます。

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エムリリー優反発11㎝

エムリリ―優反発は、世界で累計1200万枚を売り上げているベストセラーマットレスです。上部が優反発(70ニュートン)下部を高反発(140ニュートン)と2層構造になっており、やわらかくもっちりした寝心地ですが、適度な弾力性をもち、スムーズな寝返りが可能です。

エムリリ―優反発の三つ折りタイプ8cmは、扱いやすく敷布団のようにも使えるため、初めてのマットレス利用におすすめします。

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Newコアラマットレス

コアラマットレスはオーストラリアに本社を構える寝具ブランドです。日本に上陸後、SNSを中心にあっというまに人気マットレスブランドのひとつとなりました。モデルは全4種類あり、その中でも圧倒的人気なのが、この「Newコアラマットレス」です。マットレス上部のコンフォート層の裏表をひっくり返して［かため・ふつう］を選べるのが大きな特徴で、どんな体型・体重の人にも合わせやすいメリットがあります。また、他にもベッドフレームやソファーなどが販売されており、部屋全体の統一感をだすこともできます。

雲のやすらぎプレミアムマットレス

日本人の体を考えてつくられた日本製の高反発ウレタンマットレスです。体圧分散性に優れた「凹凸アルファマット」を採用し、点で支える寝心地にすることで腰への負担を軽減しています。

その厚みは約17cmあり床付きせず快適です。ボリュームがあるのに軽めなので、敷布団のように直置きもしやすいマットレスです。リバーシブルで季節に合わせて使い分けもでき、防ダニ・抗菌・防臭効果で年中快適に過ごせます。

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メディテムマット

メディテムマットは医療メーカーが開発し、医療現場で働く人たちの声を聞いてつくられた腰痛マットレスです。表面は凹凸プロファイルカットなので体圧が効率よく分散されます。凹凸のすきまが空気の通り道となるので通気性も良くムレにくい寝心地です。厚さが14cmもあるので床付きしにくく、硬いフローリングの床にも使用できます。医療従事者に支持されている実力が気になる人はぜひごらんください。

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腰痛マットレスおすすめまとめ

気になるマットレスは見つかりましたか？

今回は現役の理学療法士の森田亮一さんに、腰痛おすすめマットレスと選び方についてご紹介していただきました。

辛い腰痛から逃れるには、自分に合ったマットレスを使用することが大切なことがわかりましたね。

腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの方は、ぜひ腰痛対策のためにマットレスを見直して、辛い腰痛改善に役立ててくださいね。

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>>【腰痛対策】折りたたみマットレス15選