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腰痛対策におすすめのマットレスランキング10選|専門家が失敗しない選び方も解説!

こんな症状に悩んでいませんか?

  • 朝起きると腰に違和感を感じる
  • 眠りが浅くて元気がでない
  • 腰だけでなく背中や肩も張っている

もし、上記のような症状があるなら、いまお使いのマットレスに原因があるかもしれません。厚生労働省が運営するe-ヘルスネットでも、快眠のためには寝具選びが重要と記載されています。

腰痛マットレスの正しい選択をできるように、このページで最低限知っておきたい選び方や腰痛の原因となるマットレスを確認してみてください。おすすめの腰痛マットレスランキングも紹介しているので、検討材料にしていただけると幸いです。

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この記事の監修者

理学療法士 森田亮一

監修者

森田亮一

理学療法士歴10年のアラサー。現在は介護施設の機能訓練指導員として勤務。 理学療法士の知見と経験から睡眠姿勢の大切さに気づき、要介護者の方々の寝具やクッションを日々整えている。同時に自分自身の寝具(特に枕)にもこだわり、最近では『じぶんまくら』を調整しつつ使用している。

詳細情報を見る

腰痛の原因になってしまうマットレスとは?

マットレスは体に合わなければ負担が大きくかかってしまい、腰痛や肩こりが起こります。こちらで腰痛の原因となってしまうマットレスを再確認しましょう。

  • 硬すぎるマットレス
  • 柔らかすぎるマットレス
  • 体重に適してないマットレス
  • へたってしまったマットレス

硬すぎるマットレス

硬すぎるマットレスの改善方法

腰痛だけでなく、寝違いや肩こりも併発させる可能性があるんです。

特に、マットレスがかたすぎると体圧分散がうまく働きません。

仰向けに寝ると臀部(おしり)に体重がかかり、ウエスト部分がマットレスから浮いた状態になります。

じっと寝ているのが辛い・苦痛に感じるときはマットレスが硬すぎる可能性もあります。

これでは腰痛が改善するどころか、腰への負担になりもっと悪化してしまいます

監修者のコメント

硬すぎるマットレスは体圧分散性が低いです。そのまま使用を続けてしまいがちですがすぐにやめ、悪化した場合はかかりつけの整体師や医師へ相談しましょう。

柔らかすぎるマットレス

柔らかすぎるマットレスの改善方法

かたいマットレスが苦手な人はやわらかめを選びがちです。

でも、やわらかすぎると背中から腰に掛けてマットレスに沈んだようになってしまいます。

いってしまえば猫背でマットレスに眠っている状態ですか。

当然、全身の血行が悪くなります。

肩こりや腰痛・背中の痛みに繋がるだけでなく、快適に眠れずに不眠にもなりやすい要因です。

体重に適したマットレスじゃない

マットレス 床置き 腰痛

マットレスには色んな厚みがあり、それぞれに適切な体重があります。

  • 床付きを気にせず眠るには最低10cm
  • ベッドマットレスなら15㎝以上

一般的に床に敷くマットレスの厚みは7cm10cm、ベッドなら15cm35cmとなっています。

敷布団としてマットレスを使う場合、60㎏の女性は7㎝程度が良いともいわれますが、横向きになると少し不安定に感じます。

しっかり床付きを気にせず眠るには、最低10cm、ベッドマットレスなら15㎝以上が必要な厚みです。

へたってしまったマットレス

タンスのゲン 純高反発マットレス

マットレスは使っているうちに弾力が失われていきます。就寝時の体重を支えているので、どんな高級なマットレスも何年も使えば同じように凹凸ができてしまいます。

毎日使うものなので、具体的にどう変化しているかは感じにくいのが厄介です。知らぬうちに身体に異常をもたらすこともあるんです。少しでも硬くなってきたりへこみを感じた場合は、マットレスの寿命で交換時期といえるので覚えたおきましょう。

監修者のコメント

へたりはお年寄りには致命的で、褥瘡(床ずれ)を引き起こす原因となってしまいます。若者の身体にも悪影響が出てしまうので、そのまま使い続けないようにしましょう。

腰痛マットレスの選び方

自分の体に合っていないマットレスは、体を委縮させたり緊張を強くします。

ここでは、腰痛マットレスを選ぶときに大事なポイントを5つ紹介していきます。

腰痛マットレスを選ぶ基準

  1. 症状の度合い
  2. 寝心地の硬さ
  3. へたりにくいかどうか
  4. 厚みがしっかりあるかどうか
  5. 返品保証・お試し期間がある

症状の度合い

腰痛マットレスを選ぶときには、自分がどんな症状をもっているのかあらためて確認してみてください。

椎間板ヘルニアのように、前かがみになると腰が痛い人や真っ直ぐに腰を伸ばすのが辛い人は、あお向けで楽に寝られる普通~硬めのマットレスがおすすめです。

腰椎分離症・腰部脊柱管狭窄症の人や、腰がかたく後ろに反らすのが苦手な人は、腰を刺激しないよう横向きに丸くなって眠れる柔らかめ~普通程度の寝心地を持ちながら寝返りのしやすいタイプを選びましょう。

腰部脊柱管狭窄症では腰痛はあまり強くなく、安静にしている時にはほとんど症状はありませんが、背筋を伸ばして立っていたり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。しかし、すこし前かがみになったり、腰かけたりするとしびれや痛みは軽減されます。進行すると、下肢の力が落ちたり、肛門周囲のほてりや尿の出がわるくなったり、逆に尿が漏れる事もあります。

※参考:日本整形外科学会

森田さんのひとくちメモ

褥瘡予防用には体圧分散性が高いマットレスが必要とされます。硬すぎると体圧分散性が低く、床ずれが発生してしまうので、高齢者向けには柔らかめをおすすめします。

寝心地の硬さ

よく「腰痛には硬めのマットレスが良い」といわれます。しかし、硬めのマットレスでも腰に強い負荷がかかってしまう場合があり、必ずしも「硬めであればいい」わけではありません。

実際にはそれぞれの体に合った適度な硬さである必要があります。

スプリングコイルマットレスの硬さ見分け方

コイルマットレスの場合、種類やコイルの配列に注目して選んでみてください。

硬め 柔らかめ
  • 高密度スプリング
  • ボンネルコイル
  • 交互配列
  • 線径2.1mm以上
  • ポケットコイル
  • 並行配列
  • 線径1.7mm

比較的、ポケットコイル・並行配列・線径1.7mmといった特徴のあるコイルマットレスが柔らかめの部類に入ります。ただし、あくまでも表記的な参考になります。クッション層の厚さなどにも寝心地は左右されますので目安程度にしておいてください。

ウレタンマットレスの硬さ見分け方

ウレタンマットレスの場合は、ウレタンの硬さを示す「ニュートン(N)」という数値を参考にしてみてください。

体重ごとの硬さ目安
体重 硬さ(N)
45㎏以下 100~140N
50㎏~80㎏未満n 140~170N
80㎏以上 170N以上

マットレスよって反発の力が異なるので、先ほどもお伝えしたとおり体重に合ったマットレスを選ぶことが大切です。

監修者のコメント

最近では高反発と低反発ウレタンを使い、2層以上の構造でつくられているマットレスが増えてきます。高反発だと硬すぎる、低反発だと沈み込みすぎるといったデメリットをどうしても避けられません。両素材のいいとこどりをした高反発と低反発の2層以上の構造であれば、腰への負担を軽減する寝心地となります。

ファイバーマットレスは基本硬め

ファイバーマットレスの素材はポリエステルやポリエチレン、いわゆるプラスチック(樹脂)なので、基本的に硬めの寝心地です。エアウィーヴやブレインスリープで採用されているのが有名ですが、弾力がしっかりあるため腰痛マットレスとしても比較的高評価となってます。

ただ、値段が高くなりがちな点や耐用年数が低めなのがデメリット。そのかわり通気性の高さや丸洗いできる点は大きなメリットでしょう。

へたりにくいかどうか

腰痛マットレス選びには、へたりにくいかどうか、つまり寿命も大切なポイントです。

スプリングコイルマットレスの耐久性見分け方

スプリングコイルマットレスの耐久性は、主にコイルの耐久性で決まります。基本的には「コイル数が多い」「コイルの線径が太め」「コイルの巻き数が多い」といった特徴を持っていると耐用年数も長いといえます。

また、コイルひとつひとつが独立しているポケットコイルよりも、すべてのコイルが連結しているボンネルコイルマットレスの方が、一般的に耐久性が高いといわれます。

ウレタンマットレスの耐久性の見分け方

ウレタンマットレスにおける耐久性に関わる数値は「密度(D)」と「復元率(%)」です。

まずは「密度と寿命の関係」については以下の画像を参考にしてください。

ウレタン密度参考表

復元率と寿命の関係」は以下の表のとおりです。

復元率と寿命の関係
復元率 寿命
90%未満 1年以下
91~95% 2~5年
96~98% 6~8年
99%以上 8年以上

森田さんのひとくちメモ

復元率はへたりやすさに関わります。マットレスをへたったまま使い続けると、腰痛を悪化させてしまうでしょう。また、密度は「(数字)D」で表されますが、できれば30D以上(密度と寿命の関係)を選ぶと良いです。数値の記載のないマットレスは信用が薄いので避けるべきといえます。

しっかりした厚みのあるものを選ぶ

マットレス 床置き 腰痛

薄いマットレスを選んでしまうのは、よくある失敗例のひとつです。

厚みがないと、腰から臀部が床に接触しやすく寝苦しさを感じるだけでなく腰に負担をかけてしまいます。できれば10cm以上、折りたたみでないマットレスをおすすめします。

折りたたみタイプは、収納しやすいのでベッドを使わない人や部屋のスペースを有効活用したい人に人気です。ただ、折り目部分がへこみやすく腰に負担がかかりやすいのがデメリットです。

森田さんのひとくちメモ

どうしても三つ折りが良い方は、寝心地をさらに良くするためにもマットレスストッパーを重ねて使用するのをおすすめします。

返品保証・お試し期間付きがある

特に腰痛持ちの方はマットレス選びには慎重になりますよね。

マットレスは安い買い物ではありません。購入後に「やっぱり合わなかった」となってしまうと、お金も時間も無駄になってしまいます。

また、実店舗での数分の体験で結論をだすのは困難です。

最近ではネット通販で「返品保証」や「○○日のお試し期間付き」と表記されてるメーカーが増えてきました。保証サービスがあることで、失敗リスクが少なくなり購入時のハードルが下がります。

「失敗して損をするのは絶対に避けたい」人は、返品保証付きのマットレスを選んでみてください。

森田さんのひとくちメモ

実際に数週間自宅で試して、本当に自分の身体に合って腰痛を和らげることができるのか判断しましょう。実店舗を持つメーカーも、ネット限定でお試し期間をつけているところも増えてきました。気になるメーカーはネットでもチェックしてみましょう。

腰痛マットレスおすすめランキング10選

腰痛マットレスのおすすめランキングを紹介します。

【参考】森田亮一さんに聞く!

【第1位】NELLマットレス

ネルマットレス 商品

価格(税込) 75,000
10%OFFクーポン
サイズ S/SD/D/Q/K
種類 高反発ウレタン
硬さ 普通 やや硬め
厚さ 21cm
保証 ・返品保証120日間
・製品保証10年間

寝返りに特化した最強コスパマットレス

NELLマットレスは株式会社Moughtが販売する、寝返りに着目したポケットコイルマットレスです。使われるスプリングコイルが多ければ多いほど、体圧分散性や耐久性が高くなります。一般的なポケットコイルがシングルサイズで400~500個程度なのに対し、NELLのコイル数は1,173個と倍以上で、20万円以上するハイブランドのコイル数と同じくらいです。それでも価格が10万円以下なので、コスパがかなり良い商品というのがわかります。

素材にもこだわっており、防カビ・防臭・抗菌作用のある機能性の高い中綿を使用しています。保証もしっかりついていて、腰痛持ちの人でも安心して長期間試すことができます

こんな人におすすめ!

  • 寝返りがうまくできてない自覚がある
  • 評判の良いマットレスが良い
  • 日本企業だと安心する
  • 長く快適に使いたい
  • 長期間自宅で試したい

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【第2位】エマスリープ

エマスリープマットレスおすすめ

価格(税込) 99,000
サイズ S/SD/D/Q/K
種類 高反発ウレタン
硬さ かたさ
厚さ 25cm
保証 ・返品保証100日間
・製品保証10年間

エマスリープはドイツからやってきたマットレスブランドで、NELL同様SNSを中心に認知度が高まっています。ウレタンマットレスは通気性が低いのがデメリットですが、エマのウレタンはオープンセルを採用しているため、比較的ムレにくくなってます。

表面層は70Nと低反発のもっちりしていて、フィット感がある寝心地です。それでいて腰まわりが硬めにつくられているセンターハード構造により腰の沈み込みを抑え、寝姿勢を整えてくれるため、寝起きのだるさや腰の違和感がある人におすすめです。

また、スタンダードなエマ・マットレスの他、ポケットコイル主体のマットレスも2種類あり、好みによってモデルを選べます。

半額クーポンあり
【minhack50c】

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【第3位】雲のやすらぎプレミアムマットレス3R

価格(税込) 79,800円
サイズ S/SD/D
種類 高反発ウレタン
硬さ
厚さ 約23cm
保証 返品保証100日間

日本人の体を考えてつくられた日本製の高反発ウレタンマットレスです。体圧分散性に優れた「凹凸プロファイルマット」を採用し、点で支える寝心地にすることで腰への負担を軽減しています。

また、腰の沈みにくいセンターハード構造のため、高い腰サポート力で寝返りをスムーズに促がしてくれます。硬めの寝心地が好き、長く寝ていても疲れにくいマットレスが良いという方におすすめです。

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エアウィーヴ ベッドマットレスS01

価格(税込) 115,000円
耐久保証 3年間
返金保証 30日間
返品時の送料 自己負担
サイズ 100×195×18(cm)
素材 高反発ファイバー

ベッドマットレスS01はエアウィーヴのエントリーモデルです。テレビCMでもよく流れるため、幅広い層に知られており人気です。丸洗いができる独自素材の「エアファイバー®」を採用し、シャワーで洗えるので清潔さを保ちやすいのが大きな特徴。高反発で寝返りしやすく、腰痛持ちの方たちにも支持されています。他素材と比べても、ややかための寝心地ですが、別売りパッドを使って柔らかさを調節することもできます。

また、ベッドマットレスシリーズだと最低10万を超えますが、エアウィーヴ01などトッパータイプは比較的リーズナブルに手に入れられます。今お使いのマットレスや布団の上に敷くだけで、腰痛対策ができると評判です。

モットンマットレス

価格(税込) 39,800
サイズ S/SD/D
種類 高反発ウレタン
硬さ ソフト~ハード
厚さ 10cm
保証 返品保証90日間

モットンは、2017年のインターネット調査「現役整体師が教える腰痛にいい人気マットレス | 腰痛改善マットレス119番」でトップに君臨した腰痛マットレスです。日本人の体型に合わせて開発されているため、腰の辛さに悩む人に評判が高い特徴があります。

ソフト・レギュラー・ハードの3タイプから、自分の体重や子に見に合わせて選べるのがメリットです。「ナノスリー」という高反発ウレタン素材でつくられていますので適度な反発力で寝返りも楽々なので、最近疲れが抜けにくくなったという人にもおすすめです。

マットレスのかたさが合わない場合の返金保証もあるので、比較的安心して購入できるのもうれしいポイント。

90日間返金保証は公式サイトだけ

リカバリーデザイン敷布団

価格(税込) 38,999
サイズ S
種類 高反発ウレタン
硬さ かたさ
厚さ 約15cm
保証 返品保証30日間

リカバリーデザイン敷布団は、有限会社サカイが販売するマットレス並の厚みや機能性をもつ敷布団です。上級睡眠健康指導士の方が腰痛のことだけを考えてつくっているので、腰にやさしい機能性が7層構造にたっぷり詰まっています

厚みが15cmにもあるのに折り目がなく、寝心地を邪魔する要素がありません。それでいて三つ折りもできて軽いため、収納も簡単です。陰干しするときに自立もするのでお手入れ時も便利です。

敷布団タイプを探していたり、床に敷いて使いたい人におすすめです。もちろんベッドフレームの上でも使用できます。

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エムリリー優反発11㎝

エムリリー優反発11㎝

価格(税込) 35,980
サイズ S/SD/D
種類 高反発ウレタン
硬さ かたさ
厚さ 11cm
保証 返品保証30日間
製品保証3年間

エムリリ―優反発は、世界で累計1200万枚を売り上げているベストセラーマットレスです。上部が優反発(70ニュートン)下部を高反発(140ニュートン)と2層構造になっており、やわらかくもっちりした寝心地ですが、適度な弾力性をもち、スムーズな寝返りが可能です。

エムリリ―優反発の三つ折りタイプ8cmは、扱いやすく敷布団のようにも使えるため、初めてのマットレス利用におすすめします。

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Newコアラマットレス

NEWコアラマットレス

価格(税込) 82,000円
サイズ S/SD/D/Q
種類 高反発ウレタン
硬さ かたさ
厚さ 23cm
保証 返品保証120日間
製品保証10年間

コアラマットレスはオーストラリアに本社を構える寝具ブランドです。日本に上陸後、SNSを中心にあっというまに人気マットレスブランドのひとつとなりました。モデルは全4種類あり、その中でも圧倒的人気なのが、この「Newコアラマットレス」です。マットレス上部のコンフォート層の裏表をひっくり返して[かため・ふつう]を選べるのが大きな特徴で、どんな体型・体重の人にも合わせやすいメリットがあります。また、他にもベッドフレームやソファーなどが販売されており、部屋全体の統一感をだすこともできます。

メディテムマット

メディテムマット

価格(税込) 32,000
サイズ シングルのみ
種類 高反発ウレタン
硬さ かたさ
厚さ 14cm
保証 返品保証100日間

メディテムマットは医療メーカーが開発し、医療現場で働く人たちの声を聞いてつくられた腰痛マットレスです。表面は凹凸プロファイルカットなので体圧が効率よく分散されます。凹凸のすきまが空気の通り道となるので通気性も良くムレにくい寝心地です。厚さが14cmもあるので床付きしにくく、硬いフローリングの床にも使用できます。医療従事者に支持されている実力が気になる人はぜひごらんください。

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腰痛マットレスおすすめまとめ

最後のまとめ

気になるマットレスは見つかりましたか?

今回は現役の理学療法士の森田亮一さんに、腰痛おすすめマットレスと選び方についてご紹介していただきました。

辛い腰痛から逃れるには、自分に合ったマットレスを使用することが大切なことがわかりましたね。

腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの方は、ぜひ腰痛対策のためにマットレスを見直して、辛い腰痛改善に役立ててくださいね。

どうしても三つ折りタイプが良い方は、以下のリンク先を参考にしてください。当サイトで厳選した高品質な三つ折りマットレスを集めてます。
>>【腰痛対策】折りたたみマットレス15選

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  • この記事を書いた人

今 真一

【上級睡眠指導士782号】 身長175㎝/体重62㎏。睡眠の質を高める寝具の重要さに気づいて7年経つ寝具選びのプロ。腰痛にやさしいマットレスが特に好き。寝室はマットレスだらけです。 自己紹介ページ

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