もう迷わない！プロが教えるマットレスの選び方｜素材・硬さ・体重別で完全解説

マットレス選びって、思ったよりむずかしいですよね。

「硬さはどれがいい？」「素材の違いって何？」「体重や寝姿勢は関係あるの？」
――迷ってしまう理由は、寝心地を数値で判断しにくいから。

この記事では、睡眠健康指導士が実体験をもとに“マットレス選びの基本”をわかりやすく解説。あなたの悩みをひとつひとつ解消しながら、最適な1枚を見つけるお手伝いをします。

この記事の監修者

今 真一

【上級睡眠指導士782号】
身長175㎝/体重62㎏。眠ハックの運営者。睡眠の質向上には寝具が重要と気づいて7年経つ寝具選びのプロ。自宅の一室は検証のためのマットレスだらけ。マットレス以外にも睡眠の大切さを世の中に広げる活動をしている。

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マットレス選びで失敗しないために大切なこと

マットレスは毎日使うものだからこそ、「なんとなく」で選ぶと後悔しやすい寝具です。

とくに多い失敗は以下のようなもの。

上記はすべて、自分の体型・寝姿勢・生活環境に合っていないマットレスを選んでしまったことが原因です。

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

マットレス選びにおいて、もっとも多い後悔は「見た目や価格だけで選んでしまった」というケースです。私のところにも、「使ってみたら体に合わなかった」「腰が痛くなった」といった相談があとを絶ちません。本当に大切なのは、“あなた自身の体型・寝姿勢・生活環境”にフィットする1枚を選ぶことです。

そして、マットレス選びで失敗しないためには、以下の3つの視点を押さえることが大切になります。

自分の体重・体型に合った「硬さ」か？

「硬めが好きだから硬いのを」ではなく、体重に応じた適正硬さを選ぶことが重要です。

たとえば体重50kg以下の方が180N（かなり硬め）のマットレスを選ぶと、体が浮いてしまい、腰や肩に負担がかかることがあります。逆に体重80kg以上の方が柔らかめのマットレスを選ぶと、沈み込みすぎて寝返りがしづらくなります。

好みではなく「支えられるかどうか」で選ぶのが、後悔しないポイントです。

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

「硬ければ腰に良い」と考えている方も多いですが、それは誤解です。体重に合った硬さでないと、むしろ腰や背中に負担がかかります。「沈み込みすぎず、支えすぎない」バランスが大切です。

素材や構造がライフスタイルに合っているか？

マットレスには、ウレタン・コイル・ラテックス・ファイバーなどさまざまな素材があります。それぞれ寝心地や通気性、耐久性が異なるため、生活環境との相性がとても大切です。

たとえば「フローリングにマットレスを直置き」する場合、通気性の低いウレタン素材だとカビが発生しやすくなります。一方、ファイバーマットレスなら湿気に強く、毎日立てかけて干すのも簡単です。

「どんな寝心地が好みか」だけでなく、「どんな部屋で、どう使うか」も選ぶ際の重要な判断材料になります。

素材ごとに「合う・合わない」がある

マットレスの素材にはそれぞれ特性があり、使う人の体質や住環境によって向き・不向きがあります。以下の表を参考に、自分に合う素材をチェックしてみてください。

素材	向いている人	向かない人
ウレタン	・コスパ重視 ・軽量で取り扱いやすいものを探している人	・湿気が多い部屋で直置きしたい人 ・ムレやすさが気になる人
コイル （ポケット/ボンネル）	・しっかり支える寝心地が好み ・体圧分散性を重視したい人	・音や重さが気になる人 ・搬入経路が狭い部屋
ファイバー	・通気性重視 ・直置きや立てかけをしたい人	・クッション性を求める人 ・寒がりな人
ラテックス	・自然素材志向 ・弾力性のあるフィット感が好きな人	・ゴムアレルギーがある人 ・価格を抑えたい人

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

上記のように、単に「柔らかいか硬いか」だけでなく、住環境・体質・使い方によって素材選びは変わります。「長持ちさせたい」「立てて干したい」「寝心地を優先したい」など、自分にとっての優先ポイントを明確にすることが大切です。

自分の寝姿勢・悩みに合っているか？

横向き、仰向け、うつ伏せなど、寝るときの姿勢や体の悩みによって、合うマットレスは変わります。

たとえば横向き寝が多い人は、肩や腰に圧力が集中するため、適度に沈み込むマットレスが向いています。一方、腰痛持ちの人には、腰が沈みすぎないよう支えがあるマットレス（中〜硬め）がおすすめです。

「人気があるから」「有名ブランドだから」ではなく、“自分に合うかどうか”が最重要ポイントです。

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

寝姿勢や悩みは人それぞれ違うので、「万人向け」のマットレスは存在しません。
「自分に合うか？」を軸に、寝返りのしやすさや沈み込み具合を見極めることが、快適な眠りへの第一歩です。

【早見表】寝姿勢別｜おすすめのマットレスの硬さ

以下は、主要な寝姿勢ごとの体への負担と、それに合ったマットレスの硬さ目安です。自分の寝方に合ったものを選ぶことで、快眠と疲労回復にぐっと近づきます。

※数値はウレタン素材に多い「ニュートン（N）」の目安です。

マットレスの「素材別」特徴と向いている人

マットレスの素材によって、寝心地・通気性・扱いやすさ・耐久性などが大きく異なります。

ここでは代表的な4つの素材と、それぞれの特徴・向いている人を解説します。

ウレタンマットレス｜反発力とコスパ重視派に

ウレタンフォームは、コイルなどを使わずに体を面でしっかり支える素材。価格も比較的安価で、軽く扱いやすいため人気です。

• 通常の「高反発ウレタン」は寝返りがしやすく、腰痛対策にも向く
• 「低反発ウレタン」はフィット感があり、包まれるような寝心地が特徴

消費者庁HPに記載されている基準もありますが、以下の表では当サイトが検証してきたN値の硬さ感覚と適正体重をまとめてます。ウレタンマットレス選びの参考にしてみてください。

N値と硬さの感覚と適正体重と体型
ニュートン(N)	硬さ	適正体重	体型
180N	けっこう硬い	70㎏以上	大柄な方
150N	硬め	50～70㎏未満	標準体型
120N	普通	30～ 50㎏ 未満	小柄な方
90N	柔らかめ
60N	けっこう柔らかい	30㎏未満	小さなお子様

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

ウレタンマットレスは、軽くて扱いやすく、比較的コストも抑えられるため、持ち運びやすさや価格重視の人に向いています。一方で通気性が低いため、湿気の多い部屋での直置きには不向きで、カビ対策が必要になる場合もあります。

コイルマットレス｜バランス重視派に

内部にスプリング（バネ）構造を持つマットレス。特に「ポケットコイル」は点で支える設計のため、体圧分散性に優れたバランス型。

• コイルの数や線径、配列によって硬さ・耐久性が変わる
• 揺れに強く、2人で寝ても動きが伝わりにくい

また、スプリングコイルは、コイルの数、線径、配列、巻き数、高さの5つの指標により総合的な硬さが決まります。どれかひとつが硬めの値でも、他が柔らかめなら仲裁されていくイメージです。各指標について説明します。

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

コイルマットレスは、体格が大きい方や、しっかりした寝心地を好む方、寝返りが多い方に向いています。ただし、構造上やや重量があるため、バネ音や重さが気になる方や、搬入経路が狭い住環境では不便を感じることがあります。

ファイバーマットレス｜通気性・手入れ重視派に

プラスチック樹脂素材を網目状に加工したマットレス。水洗い可能で通気性が非常に高く、蒸れにくいのが最大の特徴です。

• 毎日立てかけられるので、湿気がこもりにくい
• 軽量で取り扱いやすく、直置きにも強い

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

ファイバーマットレスは通気性に優れているため、湿気の多い部屋で使いたい方や、カビ対策を重視する方、介護用途にも適しています。ただし、クッション性には乏しいため、柔らかい寝心地や包み込まれる感覚を求める方には不向きです。

ラテックスマットレス｜自然派・フィット感重視派に

天然ゴム由来のマットレス素材で、高い弾力性と耐久性を持ちます。柔らかくも沈みすぎず、独特の反発感があります。

• 自然派志向の人に人気
• 高級志向のブランドでよく採用されている

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

ラテックスマットレスは、柔らかさの中にも弾力と支えがあり、しっかり支える寝心地を求める方や、長く使える耐久性を重視する方に向いています。ただし、ゴムアレルギーのある方や、なるべく価格を抑えたい方には不向きな素材です。

【表で確認】体型・体重別おすすめの硬さ・素材早見表

体重や体格によって、適したマットレスの硬さや素材は大きく変わります。
以下の表を参考に、自分の体型に合った選び方をチェックしてみましょう。

※数値はウレタンのニュートン（N）表記を基準としています。素材によって体感硬さは異なるため、参考目安としてご活用ください。

迷ったらこれ！目的別の選び方

ここまで読んでも「結局どれを選べばいいか決められない…」という方も多いはず。

そんなときは、“自分がマットレスに求めるもの”を明確にすることが最も効果的な判断基準になります。

以下に、よくある悩みや目的ごとに最適な素材や特徴を整理しました。自分のライフスタイルや睡眠の悩みに合わせて、参考にしてみてください。

どんな高性能なマットレスでも、あなたの悩みや使い方に合っていなければ満足度は下がります。「何を解決したいのか」から考えると、選ぶべき方向が見えてくるはずです。

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

「腰痛がつらい」「寝返りしにくい」など悩みの種類によって、選ぶべきマットレスは変わります。素材や構造の違いを知ったうえで、“今の自分に必要な快適さ”を基準に選ぶことが、後悔しない一歩です。

マットレス選びに迷ったら「診断ツール」も使ってみよう

「ここまで読んでもまだ迷う…」という方は、眠ハックの無料マットレスAI診断ツールがおすすめです。身長・体重・悩みなどを選ぶだけで、あなたに合ったマットレスの硬さや素材タイプを自動で提案します。

まとめ｜自分にぴったりのマットレスを選んで快眠を

マットレス選びにおいて大切なのは、「人気」や「高級さ」ではなく、あなた自身の体に合うことです。

体重や寝姿勢、ライフスタイル、そして睡眠における悩みに合わせて選ぶことで、毎朝スッキリとした目覚めが手に入ります。この記事が、あなたにとっての“後悔しないマットレス選び”の一助となれば幸いです。

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