横向き寝で肩が痛い人におすすめのマットレス6選｜三つ折りタイプも紹介

横向きで寝ると、「肩が押されて痛い」「朝起きると肩まわりが重い」と感じることがあります。横向き寝は、あお向け寝よりも肩や腰など出っ張った部分に体重が集中しやすいため、マットレスの硬さや体圧分散性との相性が重要です。

ただし、横向き寝だからといって単純に「柔らかいマットレスを選べばいい」というわけでもありません。柔らかすぎて腰まで沈み込むと、かえって寝姿勢が崩れやすくなります。

そこでこの記事では、上級睡眠健康指導士として数多くのマットレスを実際に試してきた筆者が、横向き寝との相性を考えて6商品を厳選しました。

特に横向き時の肩への圧迫感が気になる人には、表面が柔らかく肩が沈み込みやすいLIMNEマットレスが第一候補です。

一方、「自分に柔らかめが合うのか、少し硬めが合うのかわからない」という場合は、購入後も硬さを切り替えられるコアラマットレスPLUSが選びやすいでしょう。

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  大嶋伸雄

  スポーツトレーナー、フィットネスインストラクター歴6年、リラクゼーションサロン店長として3年間勤務...続きを見る >

横向き寝で肩が痛くなりやすい理由

横向き寝では、身体の側面を下にして寝るため、あお向け寝とは体重のかかり方が変わります。特に影響を受けやすいのが肩と腰です。

肩幅のある人ほど肩が大きく張り出しているため、硬い床の上に横になると肩だけが強く押される感覚があると思います。マットレスでも同じで、肩を受け止めるクッション性が足りないと圧迫感が出やすくなります。

反対に、柔らかすぎるマットレスでは腰やお尻まで深く沈み込み、身体が「くの字」のような姿勢になってしまうことがあります。

つまり横向き寝では、

というバランスが大切です。

マットレスだけでなく枕の高さも確認する

横向き寝で肩や首まわりに違和感がある場合、マットレスだけが原因とは限りません。

枕の高さも重要です。

横向きでは肩幅の分だけ、頭とマットレスとの距離が大きくなります。枕が低すぎると頭が下がり、高すぎると反対方向へ傾いてしまいます。

目安としては、横向きになったときに首から背中までができるだけ自然なラインになる高さを選んでください。また、マットレスを買い替えると肩の沈み込み方が変わるため、それまで使っていた枕の高さが合わなくなるケースもあります。

横向き寝におすすめのマットレスの選び方

横向き寝中心の人がマットレスを選ぶときは、次の5点を確認してみてください。

肩が沈み込める適度なクッション性

横向き寝で最初に確認したいのが、マットレス表面のクッション性です。硬いマットレスでは、肩が十分に沈み込まず、身体の出っ張った部分に負荷が集中しやすくなります。

そのため、表面はある程度身体にフィットするものがおすすめです。

たとえばLIMNEマットレスは、表面に柔らかなウレタンを使用し、その下を硬めのウレタンで支える3層構造です。「柔らかさは欲しいけれど、全身が沈み込むのは嫌」という横向き寝の人と相性の良い構造になっています。

腰まで沈み込みすぎないことも重要

柔らかければ柔らかいほど良いわけではありません。人間の身体の中でも腰やお尻周辺は重いため、柔らかすぎるマットレスでは腰側が大きく沈みます。

そこでおすすめなのが、多層構造のマットレスです。

• 表面は柔らかい
• 下層はしっかり支える

LIMNE、コアラマットレスPLUS、エムリリー優反発なども、柔らかさとサポート力のバランスを考えた構造になっています。

ゾーニングや凹凸構造をチェックする

さらに注目したいのが「ゾーニング」です。ゾーニングとは、身体の部位に合わせて支え方を変える設計のこと。

肩、腰、脚では体重のかかり方が異なるため、それぞれに合わせて硬さや構造を変えることで体圧を分散しやすくします。

たとえばコアラマットレスPLUSは5ゾーン体圧分散を採用しています。また、ムアツマットレス プロや雲のやすらぎプレミアム三つ折りのように、表面を凹凸形状にして「点」で身体を受け止めるタイプもあります。

厚さだけで判断しない

以前は「横向き寝なら最低10cm以上」と紹介していましたが、現在は厚さだけで良し悪しを判断するのはおすすめしていません。厚さ9cmでも、高密度・高弾性ウレタンや複数層構造によって十分なサポート力を持つ商品があるからです。

今回紹介するムアツマットレス プロは9cm、SOMRESTA ゼロギャップも9cmですが、どちらも中材や構造に工夫があります。厚さ＋ウレタンの性質＋構造をセットで確認しましょう。

床置きするなら三つ折りタイプも便利

ベッドフレームに敷きっぱなしなら、20cm前後ある一枚もののマットレスが使いやすいでしょう。

一方、次のような場合は三つ折りタイプが便利です。

• フローリングに直接敷く
• 畳の上で使う
• 毎朝片づけたい
• 部屋を広く使いたい
• 立てかけて湿気対策したい

この記事では、通常のベッドマットレスだけでなく、横向き寝でも使いやすい三つ折りマットレスを3商品紹介しています。

返品・お試し期間があると失敗しにくい

マットレスの寝心地は、店舗で数分横になっただけでは判断しにくいものです。

特に横向き寝では、

• 肩の圧迫感
• 腰の沈み込み
• 寝返りのしやすさ
• 朝起きたときの感覚

などを実際に何日か使って確認した方が安心です。

LIMNEやコアラマットレスPLUSには120日間のお試し制度、ムアツマットレス プロには対象商品で90日間のお試し制度があります。

※返品・返金条件は商品や購入店舗によって異なるため、購入前に最新条件を必ず確認してください。

横向き寝におすすめのマットレス6選を比較

今回選んだ6商品を一覧で比較すると以下のとおりです。

※価格・サービス内容は2026年8月確認時点。キャンペーン等により変更される場合があります。

ベッドで使う横向き寝向けマットレス3選

まずは、ベッドフレームなどに敷いて使う人におすすめしたい3商品です。

1.LIMNEマットレス｜肩の圧迫感が気になる人の第一候補

柔らかな表面としっかりした下層のバランスが魅力

横向きになったときの肩への圧迫感を重視して選ぶなら、最初に候補にしたいのがLIMNE The Mattressです。LIMNEは「柔らかいマットレス」というイメージが強い商品ですが、単純に全体が柔らかいわけではありません。

厚さ22cmの3層構造で、

• TOP：25N
• MID：120N
• BOTTOM：140N

と、上から下へサポート力を高めています。

表面の独自素材「スフエアー」が柔らかく身体を受け止め、その下のウレタンで沈み込みを支える設計です。

横向きになると肩が出っ張るため、マットレス表面にある程度沈み込める余裕が必要です。LIMNEは肩まわりはふわっと受け止めつつ、身体全体が沈み込みすぎないよう下層で支えるのが特徴。

硬いマットレスに横向きになったときの「肩が押し返される感じ」が苦手な人には、6商品の中でも特におすすめしやすい1枚です。一方で、硬めのマットレスが好きな人には最初かなり柔らかく感じる可能性があります。

価格	79,900円～
素材	ウレタン
厚さ	22cm
構造	3層構造
硬さ	25N／120N／140N
返金保証	120日間
品質保証	10年間

LIMNEの最新価格・購入先を確認する

>>LIMNEマットレス全モデルの違いを比較する

2.コアラマットレスPLUS｜自分に合う硬さがわからない人に

「ふつう」「かため」を購入後に変更できる

横向き寝向けマットレス選びで難しいのが、自分にとってちょうど良い硬さを購入前に判断することです。

柔らかい方が肩は楽でも、腰の沈み込みが気になることがあります。反対に硬くすると腰は安定しても、肩に圧迫感が出ることがあります。

そんな失敗を減らしやすいのがコアラマットレスPLUSです。上部のコンフォートレイヤーを裏返すことで「ふつう」と「かため」の寝心地を変更できます。

さらに、身体を5つのゾーンに分けて支える5ゾーン体圧分散を採用。肩・腰など部位によって異なる負荷を考えて作られているため、横向きだけでなく、あお向けも混ざる人にも合わせやすいマットレスです。

「横向き寝に合う柔らかさが欲しいけれど、柔らかすぎて失敗するのも怖い」という人にはLIMNE以上に安心感があります。厚さは23cmあり、ベッドマットレスらしいボリューム感も十分です。また120日間のトライアルがあるため、自宅で実際の寝心地を確認できます。

価格	99,900円～
素材	ウレタン
厚さ	23cm
特徴	選べる硬さ・5ゾーン体圧分散
トライアル	120日間
保証	10年間

コアラマットレスPLUSを公式サイトで見る

>>コアラマットレスPLUSを実際に使ったレビュー
>>コアラマットレスのセール・クーポン最新情報

3.エムリリー優反発11cm｜予算を抑えながら寝心地にもこだわる

4万円前後から選べるバランス型

LIMNEやコアラマットレスPLUSほど予算をかけたくない場合は、エムリリー優反発11cmも有力候補です。

エムリリー最大の特徴は、独自素材の「優反発®」フォーム。身体の部位や重さに合わせて沈み込みながら、下層の高反発ウレタンが身体を支える2層構造になっています。低反発マットレスのように身体へなじむ感覚がありながら、沈みっぱなしになりにくいのが魅力です。

横向きになったときは肩や腰が適度に沈み、あお向けになったときには腰まわりを支えてくれます。厚さ11cmなので、LIMNEやコアラPLUSほどのボリュームはありません。

その代わりシングル38,980円と比較的購入しやすく、「10万円近いマットレスまでは必要ないけれど、横向き寝のしやすさにはこだわりたい」という人にはちょうど良い価格帯です。なお、優反発シリーズには8cmタイプもありますが、1枚で使うなら11cmタイプをおすすめします。

価格	38,980円～
素材	優反発・高反発ウレタン
厚さ	11cm
形状	一枚敷き
保証	3年間

エムリリーの最新セール情報を見る

>>エムリリー優反発11cmの寝心地をレビュー

折り畳みできる横向き寝向けマットレス3選

「ベッドを置かずに床で寝たい」「起きたらマットレスを片づけたい」という人は、三つ折りや折り畳みできるタイプが便利です。ただし、折り畳めることだけを基準に選ぶと、硬すぎたり、折り目が気になったりすることがあります。

ここからは収納性だけでなく寝心地にもこだわった3商品を紹介します。

1.ムアツマットレス プロ｜寝返りと品質を重視するなら

点で支える凹凸構造が特徴の本格派

折り畳めるタイプでも寝心地を妥協したくない人には、昭和西川のムアツマットレス プロがおすすめです。

厚さは9cm。「9cmでは薄いのでは？」と思うかもしれませんが、ムアツプロは厚さだけで判断するタイプではありません。

内部は凹凸3フォーム構造。表面の凹凸で身体を点で受け止め、中層で体圧を分散し、下層で身体全体を支える設計です。

また、高弾性ウレタンによる反発力があり、身体を動かしたときに押し返してくれる感覚があります。寝返りを打つ回数が多い人や、柔らかすぎるマットレスでは身体が動かしにくい人と相性が良いでしょう。

硬さはレギュラーとハードから選べます。横向き寝中心で肩の圧迫感が気になる人なら、まずはレギュラーを候補にするのがおすすめです。ただしLIMNEのようなふわっとした柔らかさとは方向性が異なります。「肩を柔らかく包んでほしい人」より、「しっかり支えながら寝返りしやすい方が良い人」に向いています。

価格	104,500円～
素材	ウレタン
厚さ	9cm
構造	凹凸3フォーム
硬さ	レギュラー／ハード
お試し	90日間※対象購入先

ムアツの最新セール情報を見る

>>ムアツプロとスタンダードの違いを比較する

2.SOMRESTA ゼロギャップ｜三つ折りの「隙間」が気になる人に

三つ折りなのに折り目を感じにくい設計

三つ折りマットレスの弱点のひとつが、ブロックとブロックの間にできる折り目・隙間です。

腰や背中がちょうど連結部分に来ると、違和感を覚える商品もあります。この三つ折り特有の弱点に着目して開発されているのが、SOMRESTA ゼロギャップ 三つ折りマットレスです。非伸縮性の高密度3Dメッシュ生地や連結部の構造を工夫し、一般的な三つ折りマットレスよりも隙間を感じにくい仕様になっています。

※「ゼロギャップ」という商品名ですが、物理的に隙間が完全になくなるという意味ではありません。

中材にはSOMRESTAフォームNextを使用。硬さは約180Nで、柔らかさ重視というよりは反発力を感じやすいタイプです。

そのため、

• 体格がしっかりしている
• 沈み込みすぎるマットレスが苦手
• 寝返りのしやすさを重視する

といった人に向いています。横向きで肩の圧迫感にかなり敏感な小柄な人の場合は、LIMNEなど柔らかめの一枚ものを先に検討した方が良いでしょう。一方、「硬め・高反発が好き。でも三つ折りの折り目は嫌」という人にはSOMRESTAがハマりやすいです。

価格	46,900円～
素材	高反発ウレタン
厚さ	9cm
硬さ	約180N
形状	三つ折り

SOMRESTA公式サイトで見る

>>SOMRESTA ゼロギャップを実際に使ったレビュー

3.雲のやすらぎプレミアム三つ折り｜床置きでも厚みが欲しい人に

三つ折りながら約13cmのしっかりした厚み

三つ折りマットレスを床に直接敷きたいものの、「薄いと底付きしそうで不安」という人には雲のやすらぎプレミアム三つ折りがおすすめです。

厚さは約13cm。今回紹介する折り畳みタイプ3商品の中では、もっとも厚みがあります。内部には凹凸プロファイルマットと高反発ウレタンを組み合わせた構造を採用。

表面の凹凸によって身体を点で受け止めながら、その下のウレタンで支えます。さらに、頭・腰・脚の位置によって中材を分けた構造になっているのも特徴です。

横向き寝では肩だけでなく腰にも体重が集中するため、身体全体を均一な硬さで支えるだけではなく、部位ごとの負荷を考えた構造はチェックしておきたいポイントです。またベッドだけでなく直置きにも対応しています。

毎朝三つ折りにしたり立てかけたりできるので、

• ベッドを置きたくない
• 和室で使いたい
• 起きたらマットレスを片づけたい

という人にも使いやすいでしょう。

価格	46,800円～
素材	ウレタン
厚さ	約13cm
中材	凹凸・3層構造
硬さ	140N／150N／140N
使用方法	ベッド・直置き
生産国	日本

雲のやすらぎを公式サイトで見る

>>雲のやすらぎプレミアム三つ折りを実際に使ったレビュー
>>雲のやすらぎのクーポン・セール最新情報

横向き寝用マットレスで迷ったらどれを選ぶ？

ここまで6商品紹介しましたが、「結局どれを選べばいいの？」という人もいると思います。

寝心地と使い方から選べば、それほど難しくありません。

肩の圧迫感を最優先するならLIMNE

横向きになったときに、

• 肩が押される
• 硬いマットレスが苦手
• 身体の出っ張った部分をやさしく受け止めてほしい

という人なら、LIMNEマットレスを最初に検討してみてください。

6商品の中でも特に表面が柔らかく、横向き時に肩が沈み込む余裕があります。

LIMNEをお得に購入する方法を見る

自分に合う硬さがわからないならコアラマットレスPLUS

「柔らかい方が良さそうだけど、腰が沈むのも不安」という場合はコアラマットレスPLUS。

購入後に「ふつう」「かため」を切り替えられるため、硬さ選びで失敗するリスクを抑えやすいのがメリットです。

横向きだけでなく、あお向けになることも多い人にもおすすめできます。

コアラマットレスPLUSを公式サイトで見る

予算を抑えるならエムリリー優反発11cm

予算4万円前後から探したいならエムリリー優反発11cm。

LIMNEやコアラPLUSと比べて半額程度から購入できるため、予算を抑えながら寝心地にもこだわりたい人に向いています。

エムリリーのセール・キャンペーンを見る

折り畳みなら寝心地の好みで3商品から選ぶ

折り畳みタイプは次のように選ぶとわかりやすいです。

なお、「横向きだから柔らかさを最優先したい」という人には、三つ折りタイプよりLIMNEなど厚みのあるベッドマットレスの方がおすすめです。

横向き寝では体重や肩幅でも合う硬さが変わる

同じ横向き寝でも、全員に同じマットレスが合うわけではありません。

特に影響するのが体重と肩幅です。

小柄・軽量な人は硬すぎるマットレスに注意

体重が軽い人は、マットレスへかかる力も小さくなります。

そのため高反発・硬めのマットレスでは、ウレタンを十分に沈み込ませられないことがあります。

横向きになったときに肩が沈まず、圧迫感を覚える可能性があります。

小柄な人や体重が軽めの人は、

• LIMNE
• コアラマットレスPLUSの「ふつう」
• エムリリー優反発

など、表面にフィット感のあるタイプから検討すると選びやすいでしょう。

体格が大きい人は腰の沈み込みにも注意

反対に体重が重めの人は、柔らかすぎるマットレスだと腰やお尻が大きく沈む場合があります。

横向きで肩を沈ませることは大切ですが、腰まで沈み込みすぎてしまっては寝姿勢を保ちにくくなります。

体格が大きめなら、

• コアラマットレスPLUS
• ムアツマットレス プロ
• SOMRESTA ゼロギャップ

などサポート力を感じやすい商品も候補に入れてみてください。

肩幅が広い人ほど肩の沈み込みを意識する

肩幅の広い人は横向きになると、肩から頭までの高低差も大きくなります。

そのためマットレスだけでなく、枕も含めて調整することが重要です。

肩がマットレスへ適度に沈み、そこから頭までの隙間を枕で埋めるイメージで寝具を選びましょう。

横向き寝には枕の高さもかなり重要

良いマットレスを選んでも、枕の高さが合っていなければ横向き寝は快適になりません。

横向きでは肩幅があるため、あお向け時より高めの枕が合いやすい傾向があります。

ただし、必要な高さはマットレスの柔らかさによっても変わります。

たとえばLIMNEのように肩が深く沈むマットレスでは、頭とマットレスとの距離が小さくなるため、これまでより低めの枕が合うケースがあります。

一方、ムアツやSOMRESTAのようなしっかりした寝心地では肩の沈み込みが少なくなりやすいため、ある程度高さが必要になる場合があります。

マットレスを買い替えたあとは、枕の高さも一度見直してみてください。

高さ調整できる枕を選ぶと、マットレスを変えたあとでも調整しやすくなります。

横向き寝向けマットレスのよくある質問

横向き寝には柔らかいマットレスが良いですか？

必ずしも柔らかければ良いわけではありません。横向きでは肩が適度に沈むクッション性が必要ですが、柔らかすぎて腰まで深く沈むと寝姿勢が崩れやすくなります。表面はフィットし、その下で身体を支える多層構造のマットレスが選びやすいでしょう。

横向き寝で肩が痛い場合、マットレスを変えれば改善しますか？

マットレスが硬すぎる場合は、肩への圧迫感が軽減する可能性があります。ただし肩の痛みには寝具以外の原因も考えられます。痛みが強い、長期間続く、日中も痛む場合などは寝具だけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

横向き寝ならマットレスは何cm必要ですか？

厚さだけでは判断できません。一般的に厚みがある方が底付きしにくいものの、高密度ウレタンや多層構造なら9cm前後でも1枚で使用できる商品があります。厚さだけでなく素材・硬さ・構造を確認してください。

三つ折りマットレスでも横向き寝できますか？

できます。ただし商品によっては硬さや折り目が気になることがあります。厚みが欲しいなら雲のやすらぎプレミアム三つ折り、折り目の違和感を抑えたいならSOMRESTA ゼロギャップ、寝返りのしやすさを重視するならムアツマットレス プロが候補です。

LIMNEとコアラマットレスPLUSならどちらがおすすめですか？

柔らかなフィット感や横向き時の肩へのやさしさを優先するならLIMNEがおすすめです。自分に合う硬さがわからない場合や、横向きとあお向けの両方で寝る場合は、硬さを変更できるコアラマットレスPLUSが選びやすいでしょう。

【まとめ】横向き寝は肩を受け止めながら腰を支えるマットレスを選ぼう

横向き寝では肩や腰など身体の出っ張った部分に体重が集中しやすくなります。

そのため、マットレスを選ぶときは「高反発だから良い」「柔らかいから良い」と単純に決めるのではなく、

• 肩が適度に沈むか
• 腰が沈み込みすぎないか
• 体圧を分散できる構造か
• 寝返りしやすいか
• 自分の使い方に合っているか

を確認することが大切です。

今回紹介した6商品の中で、横向き時の肩への圧迫感を重視するならLIMNEマットレスを第一候補におすすめします。

柔らかな表面で肩を受け止めながら、下層のウレタンで身体全体を支えるため、「硬いマットレスだと横向きがつらい」という人と相性の良い構造です。

LIMNEの最新価格・購入方法を見る

一方、自分に合う硬さがまだわからないならコアラマットレスPLUS。

予算を4万円前後に抑えたいならエムリリー優反発11cmが候補です。

また床置き・収納を前提にするなら、

• ムアツマットレス プロ
• SOMRESTA ゼロギャップ
• 雲のやすらぎプレミアム三つ折り

から寝心地の好みに合わせて選んでみてください。