【マットレスAI診断】腰痛対策のための選び方を専門家が徹底解説！

腰痛を軽減したいと考えている人は、マットレスを選ぶときに「どれくらいの硬さが良いのだろう」と悩むでしょう。実際「マットレスの硬さ」というのはとてもだいじで、まちがった選び方をすると腰痛を悪化しかねません。

ただぶっちゃけていうと、腰痛対策になるマットレスの硬さに決まりはないのです。腰痛対策マットレス選びでは、単純に硬いor柔らかいではなく「体重に対しての硬さ」というのがポイントとなります。

本記事では腰痛対策になるマットレスを選ぶときの目安となる考え方と、硬さ以外にも気をつけたいポイントを解説していきます。すぐにマットレスAI診断をして、自分にはどんなタイプのマットレスが合うのか確認したい場合は以下のページへお進みください！

腰痛対策になるマットレスと硬さの関係

腰痛対策になるマットレスと硬さには深い関係があります。そしてマットレスの硬さ次第で腰痛を引き起こすのか、腰を痛めるのか、または改善できるのかという腰痛の今後が分かれてきます。

あなた自身に合った適切な硬さを見つけることがだいじです。もしも無理をして硬さの合わないマットレスを使い続けると、腰に負担をかけるばかりなので気をつけましょう。

結論！腰痛対策には柔らかすぎず硬すぎないマットレスがおすすめ

「細かいことは良いから腰痛にはどんなマットレスが良いの？」

腰痛対策には少なくとも腰が深く沈み込みすぎない柔らかすぎず硬すぎない高反発マットレスであることは前提となってくるでしょう。

つまり、「高反発マットレスの中でも自分の体重に合った柔らかすぎず硬すぎないものがおすすめ」ということがいえます。

具体的には、硬さの異なる素材を2層以上重ね体圧分散性や反発力を、センターハードで腰のサポート力を向上させているマットレスのことですね。

例をあげますと以下のようなものです。

『原因』について次で詳しく見ていきましょう。

マットレスで腰痛悪化するの主な原因3つ

腰痛自体の原因には姿勢、運動不足、重いものを無理に持ちあげたときなど、さまざまな原因があります。そしてマットレスのような寝具も、腰痛を引き起こすひとつの原因です。

冒頭でお話しした「マットレスの硬さが自分の体に合っていない」場合、というのを細かく3つに分けて解説していきます。

マットレスが柔らかすぎる

柔らかすぎるマットレスの場合、寝返りや起き上がり時に腰が深く沈み込んでしまっている分、グッと力をいれることになります。

このときに腰に大きな負担がかかるので、腰を痛めることに繋がってしまいます。

また、一般的にも低反発マットレスは腰が沈みやすく、腰痛対策には不向きといわれます。

マットレスが硬すぎる

逆に硬すぎてもいけません。

硬すぎるマットレスは体を強く圧迫することになり、腰以外にも肩や背中を痛めてしまう場合がありますね。腰を痛めてしまう上に、血行を悪くして筋肉のコリを引き起こすでしょう。さらに高齢者の場合だと「褥瘡(床ずれ)」となることがあり気をつける必要があります。

マットレスがへたっている

マットレスは基本的に2.5cm以上へたっていると、通常の機能性による恩恵を受けられず、寝心地が悪くなります。

腰痛に対してももちろん最悪で、腰部分がへたることで身体が「くの字」になり寝姿勢が崩れます。さらに寝返りも打ちにくくなってしまいます。

もともと負担のかかりやすい腰にさらに負担がかかってしまうので、へたっているマットレスを使い続けることは、得てして腰痛悪化の原因となります。

腰痛対策になるマットレスの硬さに対する体重目安表

ここからは実際に自分の体重に合った硬さの目安を知ってもらうために、あくまでも目安となりますが、以下の表をごらんください。

モットンの体重別硬さの選び方目安表

こちらはモットンという高反発マットレスの体重と硬さの選び方目安表です。

モットンにはソフト、レギュラー、ハードという3タイプの硬さがあり、わかりやすいので例に出しています。

硬さにはニュートン(N)という値があり、ニュートン(N)を硬さ選びの指標とます。

上級睡眠健康指導士 今真一

よく「硬さ=○○N」と表示されていますね。

モットンの3タイプそれぞれのニュートンは以下のとおり。

• ソフト：140N
• レギュラー：170N
• ハード：240N

モットンの中で1番柔らかくても140Nあるため、すべて高反発マットレスの中で分けられた硬さと理解しておいてください。

いくつまで低反発マットレスなのか、いくつから高反発マットレスなのかはこちらです。

以上を踏まえると、モットンは腰痛対策の条件を満たしたうえで自分の体重に合う硬さを選べるマットレスとして、とても都合の良い商品だということがいえます。

もう一度先ほどの「モットンの体重別硬さ目安表」をもとに自分に合ったニュートン(N)を確認してみてください。

上級睡眠健康指導士 今真一

自分の体重に合った硬さの目安を前提に他のポイントをチェックしていきましょう。

腰痛対策になるマットレス選びで避けたいポイント

腰痛対策になるマットレスは硬さが大事だとお伝えしてきましたが、それ以外にも考慮すべきことがあります。

ここでは腰痛対策のために「できればこんなマットレスは避けたい」というポイントを解説していきます。

厚みが薄すぎるマットレス

マットレスの厚みが薄すぎると、床付き感がでるうえに寝心地が悪く腰痛にも悪い影響がでてしまいます。

一般的な厚みの考え方でいうと上記のとおりです。

ただ各ブランドのさまざまな企業努力により、マットレスによって誤差はでます。

例えばマットレスの厚みが「9cm以下でも床付きを感じることなく快眠できるものある」などです。その都度問い合わせることをおすすめします。

サイズが合ってないマットレス

サイズが合ってないマットレスは寝返りがしにくくなることがあるので避けましょう。

寝返りがスムーズにできることは腰痛対策にも関わる重要なポイントのひとつです。

「サイズ」とはマットレスの「横幅」を指しています。

※一般的なサイズなのでブランドによって数字が増減します。

セミシングルというサイズも見かけますが、横幅が80~90㎝と狭く、寝返りに支障をきたす可能性が高いといえるので避けるのが無難です。

成人の方がひとりで寝る場合、体格が大きければシングルではなく、セミダブルを選ぶと余裕をもって寝返りをうつことができます。

2人で使用するときも、ダブルではなくクイーンもしくはキングサイズを選ぶことをおすすめします。

使用人数や体格に比べてマットレスの横幅が狭いとスムーズな寝返りが妨げられるので、腰痛持ちの方は特に余裕を持ったサイズを選ぶと良いでしょう。

耐久性が低いマットレス

マットレスの耐久性が低いことは一見関係なさそうにみえますが、事前に知っておくべきポイントのひとつです。

耐久性が低いとすぐにマットレスはへたってしまいます。

上記画像のように肩や腰の部分がもっとも圧力がかかりやすくへたりやすい箇所です。

この部分がへたって凹んでしまうとちょうど良い硬さだったマットレスも、結局は沈み込みすぎてしまうことと同じになってしまいます。

耐久性が低いマットレスは安価なものが多く、「2～3万円でコスパ良いマットレスが買えた」と喜んでいるのも束の間、1年足らずで腰痛対策に適さない寝心地となることもあるのです。

そのため、耐久性を見極めていただきたいところです。

耐久性は密度Dと関係しています。本記事では密度Dの説明は省きますが、詳しく知りたい方は以下のリンクを合わせてお読みください。

>>高反発マットレスの密度とは？

上級睡眠健康指導士 今真一

ここでは「密度Dは寿命を計る数値なんだな」と覚えていただければ十分です。

上記画像のとおり、なるべく密度が高いと寿命も長いという関係となっています。

ただ密度が高い分、価格も高くなってくるのは仕方ないので、予算を少し上げるなどの対応も必要になってくるかと思います。

腰痛対策になるマットレスの選び方のまとめ

腰痛対策になるマットレス選びは以下の4つのポイントで選びましょう。

上記を基準としたうえで実際に試してみることが最終的に大切となってきます。

近年では100日～120日間程度自宅で普段通り試すことが可能なマットレスもあるのでおすすめです。(このあとのリンク集にある「返金保証付きのマットレス」のこと)

腰痛対策になるマットレスを探している人には本記事がけっこう便利だとおもうので何度か見返してみてくださいね。

上級睡眠健康指導士 今真一

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また、他の探し方もしてみたい人は以下のリンクも参考になると思うのでぜひごらんください。