枕おすすめ肩こりや頭痛解消【専門家が7つを厳選】

首肩こり 改善 おすすめ枕 ストレートネック 専門家

肩こり・首こり、辛いですよね。

筆者
わたしも朝起きてすっきりしないと、半日くらいはやる気がでません。

この記事では、[肩こり・首こり・頭痛]などの解消を期待できる枕理学療法士の森田亮一さんにインタビュー形式で伺いました。

森田亮一さんは当メディアのマットレスおすすめ記事でもお話を伺っている、ベッド周りのサポートのプロです。

この記事の監修者

理学療法士 森田亮一

監修者

森田亮一

理学療法士歴10年のアラサー。現在は介護施設の機能訓練指導員として勤務。 理学療法士の知見と経験から睡眠姿勢の大切さに気づき、要介護者の方々の寝具やクッションを日々整えている。同時に自分自身の寝具(特に枕)にもこだわり、最近では『じぶんまくら』を調整しつつ使用している。

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あまり多くの枕をおすすめしてもさらに迷うだけだと思いますが、7つに絞っているのでお気に入りを見つけやすいはずです。
それぞれ商品の口コミや体験レビューがあるのであわせてご参考ください。

さっそく肩こりおすすめ枕7選を見る

枕と肩こり解消の関係は?

そもそも肩こりと枕の関係性はどんなものがあるのか、森田さんに聞いてみました。

ーーー枕が首・肩こりの原因になるというのはどういうメカニズムからですか?

首こり・肩こりになる原因は、合わない枕を使うことよる首肩周りの筋肉と頸椎への大きな負担です。
森田亮一

背中から首の間にすき間をつくってしまっている場合が多いですね。これは首や肩に大きな負担がかかります。血管が圧迫され、血流が悪くなって筋肉がコリ固まり、首肩こりを引き起こしてしまうんです。

また、同時に頸椎に負担がかかります。頸椎は首の7つに分かれている骨のことをいいますが、ここに負担がかかり続けると、首の痛みや頭痛・手先のしびれまで引き起こす可能性がでてきます。

ーーーでは「合わない枕」ってどんな枕ですか?

合わない枕の特徴は、主に次の2パターンが考えられます。
森田亮一

  1. 枕の「高さ」が合っていない
  2. 枕の「硬さ」が合っていない

よく聞くような内容ですが、この2パターンがなんで首の不調を招くのか考えたことはありますか?

枕の高さ 注意点 選び方

具体的に説明してみますね。高すぎる枕は、背中から後頭部の間にすき間をつくることになり、首と肩に強く圧力がかかってしまいます。

逆に枕が低すぎると、首がまっすぐになってしまったり、逆のU字を描いてしまいます。そうなると、首の骨の自然なカーブを描けなくなり、首肩まわりの筋肉に負担がかかります。その結果、首肩のコリが発生してしまうんですね。

さらに枕の硬さがあっていないと、血流が悪くなったり、寝返りがしにくかったり、これもまた首周りを痛める結果となってしまうことになります。

ーーー枕が合わないと腰痛にもなると聞きましたがほんとですか?

ほんとです。腰痛になる原因は、枕が高すぎることによる寝姿勢の悪さです。
森田亮一

合わない枕を使うと、寝姿勢が崩れてしまいます。「首肩こりの原因になる最も多い寝姿勢」は猫背とされています。

猫背の状態は、背中が丸まるので腰部分に強く体圧がかかり続けてしまうことになるのです。

肩こりおすすめ枕7選を見る

枕で肩こり解消するための選び方のポイント3つ

ーーー肩こり解消のためにはどんな枕を選べばいいですか?

肩こり解消を目指すには、3つのポイントを押さえて枕選びをしましょう。
森田亮一

寝返りがしやすい(硬さ)

寝返りのしやすさには、枕の硬さが関わります。ここでいう「硬さ」は「反発力」です。硬ければ(反発力が高ければ)寝返りがしやすくなり、逆に柔らかければ(反発力が低ければ)寝返りしにくくなっていきます。

そのため頭が沈み込みすぎて寝返りのしにくい低反発系の枕は、肩こりで悩む方にはおすすめできません。

肩のサポートがある(すき間を作らない)

枕はある程度の高さは必要なのですが、頭だけを枕に乗せる形になってしまうと背中から首にかけての間にすき間ができることに。

このすき間があると、首から後頭部にかけての負担がとても大きくなるので、首周りの不調につながります。

ではすき間を作らないための枕はどんな枕かというと、肩を乗せる部分がある枕です。

今回ご紹介する中では、「キュアレTHE MAKURA」が代表的なモノでしょうか。

耐久性が高い(知らぬ間にへたった枕を使う可能性)

耐久性の高さが重要なのは見落としがちだと思います。

枕の平均的な寿命は3年ほどといわれますが、安価な枕や低反発枕ほど寿命が短い傾向にあります。
下手すると1年未満で元の高さを数cm下回っていることもあるんです。

皆さんは今使っている枕を何年使用していますか?

おそらく3年以上使用している人が半分以上いるでしょう。その枕はもうすでに、あなたの身体に合った適正な高さは保っていないはずです。

より長く、肩こりを招かない良い状態で枕を使用するためには、質が高く耐久性の高い枕を選ぶべきでしょう。

肩こり頭痛解消におすすめの枕7選

肩こり頭痛解消におすすめの枕を7つ厳選しています。

もちろんこれまでお話ししたポイントを基礎としています。
それぞれの枕のポイントを森田亮一さんのひとくちメモとして載せているので、あわせてチェックしてみてくださいね。

エマ・ピロー

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価格(税込) 10,000円
サイズ 63(幅)x43(長さ)x12cm(高さ)
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 可能
丸洗い カバーのみ
返金保証期間 100日間

エマピローはドイツブランドのエマスリープ(emma sleep)が販売している高反発枕です。通気性が高く、ウレタンフォームでありながらムレる心配はありません。100日間お試し後に無償で返品できる制度があるので安心して購入できます。

森田さんのひとくちメモ

3段階の高さ調節できるので高さが合わない心配はほとんどないです。また、カバー素材は刺激性が低く、肌の弱い方でも安心して使用できます。

モットン枕

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価格(税込) 17,800円
サイズ 幅55cm x 長さ40cm x 高さ3~11cm
反発力 【かため】

【やわらかめ】
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 可能
丸洗い カバーのみ
返金保証期間 90日間

モットン枕はモットンマットレスでも有名な、株式会社イッティが販売しています。高反発の枕で、購入時に硬さを「かため」か「やわらかめ」の2タイプから選ぶことができるのでお好みのかたさを選んでみましょう。高さ調節もウレタンシート4枚+2枚で可能。ちなみに眠ハックの編集長による「かため」を使用した体験談もあるので、参考にしてください。

以下の画像のとおり、手前と奥側で高さが違います。

森田さんのひとくちメモ

高さの微調整が効く枕です。反発力がしっかりあり、モットン枕の低い方を首側に当てることで肩下のすき間をうめることができますよ。

キュアレTHE MAKURA

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価格(税込) 33,000円
サイズ 縦約32cm×横約58cm×5cm
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 可能
丸洗い 可能
返金保証 なし

キュアレTHE MAKURAは[肩・首・頭]を3段階で支えます。特許を取っているその形は他はマネできないのでキュアレ枕でしか体験することができません。また、「整体枕」とも呼ばれ、整体院に通っているような効果を得られることでも有名です。その整体効果は整体師お墨付き。整体師と、キュアレ枕が整体効果をかけて競った動画も話題になりました。

森田さんのひとくちメモ

整体に通うよりも出費を抑えられるという観点で、コスパは抜群のキュアレ。独特な3段構造から得られる肩のサポート力はどんな枕よりも高いです。さらにおすすめポイントは、肩こりとは関係ないですが、中まで丸洗いできて衛生的なところです。

LIMNE THE 枕

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価格(税込) 12,500円
サイズ 67×41.5×11cm
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 不可
丸洗い カバーのみ
返金保証期間 120日間

リムネ枕は寝心地ふんわり「マシュマロ」のような触感で、女性やお子さんを虜にしています。SNSを中心に人気があり、快眠+癒し効果を感じさせるほどの寝心地です。それでいてあまり注目されないのは不思議なくらい[頭・首・肩]の高いサポート力を持っています。

森田さんのひとくちメモ

リムネは女性にこそおすすめですが、その[頭・首・肩]サポートは、コリやストレートネックで悩む人全員におすすめできますよ。

テクノジェル『ピクセルアナトミックカーブピローs』


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価格(税込) 24,200円
サイズ 横66×縦40×高さ7cm
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 購入時に3段階から選択
[7/9/11cm]
丸洗い カバーのみ
返金保証 なし

テクノジェル素材は、手術用マットや義足の一部など医療用としても使用されています。形状や高さがさまざまあり、自分の求めるモノを選べます。また、品質保証も3年間あるので価格自体はとても高いですが、安心感も高いです。10種類近くあるテクノジェルの中でピクセルアナトミックカーブピローsが1番日本人に適した造りで、横向きにも対応したお手頃価格のシリーズです。

森田さんのひとくちメモ

ジェル素材の心地良い触感は、20代~60代まで幅広い人気。あお向けも横向き寝も楽々できて、ジェルフォームが首肩をしっかりサポートしてくれます。

スリープマージピロー



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価格(税込) 19,800円
サイズ 60㎝×30㎝×10cm
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 可能
丸洗い カバーのみ
返金保証 なし

ブレインスリープピロー NEW WAVE

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価格(税込) 16,500円
サイズ 幅60㎝×36㎝×8㎝
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節 不可
丸洗い 可能
返金保証 なし

なにかと話題のブレインスリープピローの新商品「ニューウェーブ」。話題性だけでなく、機能性も多岐にわたり高品質です。[丸洗い・肩サポート・7つの頸椎サポート・高通気性]など、これだけの機能性を持ちながらも16,500円で手に入るのは、コスパの高さも感じます。

森田さんのひとくちメモ

通常のブレインスリープピローよりも首肩こり・ストレートネック解消におすすめです。その理由は肩のサポート力と頸椎のサポート力。頸椎サポートは頭痛や手足のしびれなど様々な不調を解消するために必要です。

【理学療法士による】肩こり解消枕おすすめランキング

ーーー今回ご紹介いただいた枕のトップ3をランキング形式で教えていただけませんか?

どれも甲乙つけがたい枕ですが、総合的に評価して3つ選ばせていただきました。
森田亮一

ブレインスリープ【NEW WAVE】

選ばれた理由

  • 通気性が抜群
  • 手入れが楽
  • コスパが高い

ブレインスリープのNEW WAVEは、通気性が高いことで入眠がスムーズになります。脳を冷やして眠らすという新しい着眼点でつくられた枕です。肩こりサポート、入眠サポート、さらにお手入れが楽でこの値段。コスパが高すぎておどろきです。普通肩こり解消特化枕は2万3万は越えますからね。ブレインスリープはただ話題になってるだけではないブランドです。


キュアレ【THE MAKURA】

選ばれた理由

  • 整体師お墨付き
  • 高さ調節可能
  • 首肩サポート

キュアレ枕はこと整体効果においてはNO1だと思います。価格が高くて手を出しにくい点を除いては1位のNEW WAVEに負けません。人によって枕の高さが違うため、高さ調節ができる面が優秀なのと、首肩のサポート面は特許製法を用いているので他の枕では再現できない機能性です。

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テクノジェルピロー

選ばれた理由

  • ジェル枕のサポート力
  • ひんやり感
  • 商品の多様性

テクノジェルピローはジェル素材の枕の中でもトップの性能で、低反発よりも弾力があり高反発ほど硬くない枕です。ホールド力と反発性を兼ねそなえ、フィット感と寝返りサポートはかなり優秀。さらにテクノジェルピローの特徴は女性に特化した枕、横寝に特化など全9種類の商品があり、それぞれの悩みや好みで枕を選べるところです。

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以上今回トップ3としましたが、人によって合う合わないが異なるというのはしっかり理解したうえで参考にしてくださいね!ただ本当におすすめの枕ばかりなのでそこまで深く考えないで気軽に選んでみてください!
森田亮一

セミパーソナライズのBAKUNE枕

BAKUNE枕は高さ調節以外にも反発力を変えられる枕として、クラウドファンディングで2000%を達成し、大人気となりました。

眠ハック編集長の私も実際に体験しているので興味がありましたらぜひこちらのBAKUNE枕体験レビューをご覧ください。

もっと詳しく!

バクネ枕 BAKUNE 口コミ 評判 レビュー
BAKUNE枕の口コミ評判|実際に体験して感じたデメリットやメリットをレビュー

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肩こり・首こりの根本はストレートネック

慢性的な首肩こりの根本の原因は現代病ともいわれる「ストレートネック」。その症状を持つ人数は、日本人の8割ともいわれています。いまスマホかパソコンでこの記事を読んでいただいていると思いますが、首が前にでてしまっていませんか?

ストレートネックのまま放置していると、首肩こりは1度解消できたとしても数日たてば再発してしまうのです。
森田亮一

エクササイズツール『スローコアピロー』

スローコアピローはストレートネックを解消するための枕タイプのツールです。
ストレートネックを解消することで、自律神経の乱れや肩こりなど首周り全般の不調を整えることができるというモノ。

肩こり頭痛を解消するためには軽い運動をおこなうことも効果的です。

スローコアは寝るだけで効果を得るものではありません。
実際に動いて、解消していきます。

実際に毎日数分、「解消のためにエクササイズをする」ことで「自分自身で自分の身体のケアをしていく癖づけ」をします。
その結果、本当の意味での肩こり・首こりからの解放を目指します。

私も体験してみたので、頭痛や首こりから解放されたい人は1度チェックしてみてください。

おすすめ枕に自然と高級なものが選ばれた理由

ー--今回ご紹介いただいた枕はどれも高級なモノばかりですが?

やはり高品質なものほど高級になるのは致しかたありません。
森田亮一

1万円以下の枕がどれも低品質で使ってはいけないということもないです。

しかし、やはり今回のお話でご紹介した肩こり解消のために必要なポイントをおさえて枕を選ぶと、どうしても価格が上がるのも事実です。

▽枕選びのポイントおさらい

  • 寝返りがしやすい
  • 肩のサポートがある
  • 耐久性がある

予算内におさめることことも重要ですが、目的は肩こりの解消です。

本当にきつい肩こりから解放されるのであれば、2.3万円の枕を選ぶことも検討すべきです。

「整体院にかかる費用を考えると安く抑えられる」と言い聞かせるしかないかもしれませんね。

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