寝起きが悪い！血圧が低いと朝起きれない？すんなり起きれる方法

「血圧が低いと朝起きられない」

よく聞きますが、これはほんとうのようです。

ただ、厳密にいうと自律神経の乱れが原因で低血圧を引き起こすことで身体の活動を鈍らせてしまうことになります。

睡眠はしっかりとれているのに？

睡眠はしっかりとれているのに朝スムーズに起きられない。

そんな方は少なくないと思います。

寝起きが悪くなるのは、脳へまわる血液量がへって、酸素が運ばれる量がすくなくなることが原因です。

脳への酸素がすくないと脳の目ざめが悪くなって、からだへの信号が鈍くなることにより寝起きの悪さにつながります。

自律神経の乱れによって低血圧になる

この２つの神経のバランスを損なうことによって、不安や緊張、全身のダルさ、めまい、そして不眠や寝起きの悪さなどにつながります。

つまり自律神経の乱れは、こんな悪い流れを生み出してしまうんです。

自律神経の乱れ→低血圧→朝起きられない
→生活リズム崩れる→不眠→さらに自律神経乱れる

つづいて低血圧で朝起きるの苦手という方に向けて、試す価値のある解決法をご紹介していきます。

低血圧解消法～生活編～

1日3食きちんととる

朝食をとることは、体温の上昇と代謝のアップが期待できます。

ご飯を食べるとからだが温まりますからね。

からだの冷えの改善にも効果があります。

夜更かししない

人は一定のリズムをつくって生活しているので、急に夜更かしをすると体のリズムが崩れて体調をくずしやすくなります。

休みの日でも、なるべく夜更かしはせず、決まった時間に寝て決まった時間に起きましょう。

人込みは避ける

俗にいう「人酔い」が起きてしまいます。

人酔いは人混みにいることでストレスを感じてしまい、そのストレスで自律神経の乱れがおき、脳に血液が回りにくくなることが原因です。

お酒を飲むのを控える

お酒を飲むと、血圧が上がって体温が上が……ると思われがち。

でも違うんです。

一時的には上昇しますが、時間がたつと血管が拡張し血圧が下がってしまいます。

夜お酒を飲む習慣があるなら控えてみてください。

水を飲む

水を飲んで血圧があがることはありませんが、水は血液をつくるときに必要です。

水分と血液の量は密接な関係にあるため、体内の水分が少ないことは血液が少なくなることにつながり、血液が少なくなると血圧も下がりやすくなります。

低血圧解消法～運動編～

ストレッチをする

ストレッチをすることで心臓のポンプ力を高めます。

そして、ちょっとした提案ですが普通のストレッチより、朝ヨガなんてどうでしょう？

なかなか続かないなんて人には少しの工夫やエクササイズ感覚でたのしむことが続ける秘訣ではないでしょうか。

第二の心臓をうごかす

「第二の心臓」とよばれるふくらはぎは、血の巡りに大きく関わります。

ふくらはぎの筋肉をうごかすことで血液の循環が活発になるので朝のウォーキングや階段の上り下りをすると全身があったまります。

食事を抜くダイエットはNG

食事を抜くようなダイエットは、栄養素の摂取が不十分になり、血のめぐりにも影響がでてしまいます。

その結果、低血圧を引き起こしてしまうのです。

低血圧解消法～食べ物編～

朝にあたたかいスープを飲む

生野菜は身体を冷やしてしまう傾向があります。

なるべくあたたかいスープや飲み物をのんでからだをあたためましょう。

消化に良いものを食べる

低血圧な方は胃がもたれやすく、弱い場合がすくなくないです。

朝は豆腐やおかゆなど消化に良いものをたべましょう。

たんぱく質をしっかりとる

たんぱく質は血管や血液をつくるのに必要な栄養素です。

不足していると冷え性や低血圧の原因になりかねません。

チェダーチーズを食べる(効能がやばい)

チェダーチーズはストレスを和らげるパントテン酸という成分が含まれていて、ストレスのやわらぎが自律神経を整え、低血圧を引き起こすことを防いでくれるといえます。

と、ここで低血圧からは少々脱線しますが、チェダーチーズは驚きの効能があるんです。

ビタミンＥを含む食べ物をたべる

ビタミンＥは血行を促進する作用があります。

血の流れをよくすることは、低血圧の他にも冷えや肩こりを改善することにも効果があるんです。

ブロッコリーやアボカド、ナッツ類などに多く含まれていますよ。

寝起きの悪さはケンカの原因に！

寝起きが悪いと相手とケンカをしてしまいます。

どういうことかというと、寝起きが良い人は寝起きが悪い人にいらいらしやすいんです。

同棲中のカップルや夫婦のケンカの原因の上位にもくる「寝起きの悪さ問題」。

寝起きの悪い人の気持ちは寝起きが良いひとには理解しかねます。

寝起きが悪いのには、身体的な理由もあるし精神的な理由もあるし、けっこう複雑なものです。

逆に「寝起きが悪い人が、無理やり起こされて怒る」なんてこともよくあること。

いわゆる逆切れですね。

こうなってしまうと仲の修復に時間がかかります…

楽しみにしていたデートなどの予定を寝起きの悪さに時間を減らされたり、ケンカで予定がなくなったりしたら本当にもったいないですね。

次の章で、すんなり起きるための方法をひと目でわかりやすいように表でまとめてます。

余計なお世話かもしれませんが、寝起きの悪さの改善の努力をすることは同棲、夫婦生活の改善にもつながるかもしれません。

すんなり起きるための方法まとめ