寝れない・眠れないまま朝になる!そんな夜の過ごし方。

 

次の日に大事な用事がある、早く起きなければいけないなんて思えば思うほど眠れない。

いろいろ考えすぎて眠れない。

そんなときがだれしもあると思います。

 

本当はこの記事は事前に読んで知っておいてほしい内容です。

でもいま読んでいただいている方はリアルタイムで寝れなくて「眠れない」などのキーワードでたどり着いたことでしょう。

なので眠れない理由なんて小難しいことには触れません!

眠りの理解を深めたい方はこちら。

>ノンレム睡眠は良いことばかり!?

寝る前にできることはこちらの記事を参考にすると入眠しやすくなるかも?

>>寝る前のちょっとした工夫

マットレスが原因?

>グッドデザイン賞受賞ソムレスタ

さっそく眠れないときの過ごし方、心構えをお伝えします。

寝れない・眠れない夜の過ごし方

眠れないときは「リラックス」するか「脳をリセット」することが大切です。

定番の対処法、ネットで話題のモノから米軍の睡眠法まであつめました。

自然の音・聞きなれた音楽を聴く

自然の音や聞きなれた音楽は脳のリラックスに効果的です。

とくに自然界における「波の音」「鳥の鳴き声」「雨の音」は心を癒す効果やストレス緩和が期待されます。

おすすめ自然音アプリ

シンプルで使いやすい高評価アプリ

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あたたかい飲み物をのむ

ふとんの中にいても眠れない。

いったん気分転換も兼ねてあたたかい飲み物をのみましょう。

同じ環境で寝ようとしつづけてもねむれないときはねむれません。

ただし電気を明るくしてしまうことは避けてください

来る眠気も来なくなります。

おすすめの飲み物

ハーブティ
ホットミルク
ホットワイン
※カフェイン有はNG

上記のどの飲み物にもはちみつを入れるとより効果が上がります。

はちみつは優しい甘さで心身をリラックスさせてくれます。

おすすめのはちみつ生姜コーヒー(デカフェ)

今日の「幸せ」を思い出す

 

もしかしたら寝つけないのは「不安」や「ストレス」からですか?

そんなときは今日でも過去でもちょっとした幸せを思い出してみましょう。

こんな幸せありませんでしたか?

◇ありがとうといわれた
◇おなかいっぱい食べた
◇晴れていてあたたかかった
◇好きなアイドルをテレビで見た
◇職場でほめられた
◇友達に愚痴を聞いてもらえた

ネガティブなことを考え始めると、沼にハマってしまいます。

失敗してしまったこと、不安、考えても仕方がありません

うまく気持ちを切り替えるために「幸せ」を考えて口もとをゆるめましょう

なにげない行動や言葉を思い返してみてください。

ネットで話題のすぐ寝る方法

ネットで話題になったすぐ寝る方法。

ほんとかどうかわからないけど面白いものがあったのでご紹介します。

冷えピタでおでこを冷やす

吉本ユータヌキさんが2万RTと4万いいねをたたき出したツイートです。

人は眠るためにからだの熱を放出します。

脳も例外ではありません。

考えすぎで眠れないならおでこに冷えピタをはって脳(頭部)を冷やしましょう

2分で眠くなる方法

スプリントコーチとして有名なロイド・ウィンターの著書「Relax and Win: Championship Performance」。

そこで紹介されている2分で眠くなる方法というのが話題になりました。

その内容とは戦場ではどんな緊張下でも眠れるようになることが必要で編み出された睡眠法がかかれています。

 

効きそうですね~。

次の4STEPからなる方法です。

2分で眠くなる方法

①目の周り、舌、あごの緊張を緩める。

②左右の方をできるだけ下げ、上腕から下腕まで順に力を抜く。

③ゆっくり息を吐いて、上半身から下半身まで順に力を抜く。

④10秒かけてあたまをからっぽにする。それから次の3つのどれかをイメージします。

◇静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ
◇黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ
◇「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける

ではこちら、実際にやってみるとどうなのか、、、、、

頭を空っぽにすると書かれていますが、その場では手順を確認しすぎて集中できずに断念しました。

実際、「6週間訓練をした結果すぐに眠れるようになった」という話です。

 

なのでとてつもない集中力をもった方以外はすぐに効果はでなそうです。

ちょっと難易度高め

そこまで集中力があるならこの方法がなくても眠れるよって話ですけどね。笑

アリス式睡眠法

 

2018年にTwitterでバズった「10分以内に寝落ちする睡眠法」です。

約2日間で8万RT以上、20万いいね以上、、

えぐい数字ですね。

 

睡眠サプリをのんでいるような方たちもこの方法を実践したようです。

眠れるようになった、ふわふわした感覚になったなどのポジティブな感想がコメント欄で見受けられました。

 

うまくできない方に向けてこんな気の利いたコツなんかも投稿されていらっしゃいました。

できないときのコツ

●何も考えないができない
それで正解。勝手に出てくる映像を次の④の手順のようにただ見続ける。

●いやな映像が浮かぶ
一度目を開け、リセット。

●できない
「呼吸音をただ聞く」「でてくる映像をただ見る」に集中する。

なんとなく上でご紹介した米軍式に似ている気もしますね。

いろいろ考えて眠れないときは、

瞑想というのが眠れないときの対処法のポイントになりそうです。

まとめ

今回はどうしても「いま」が眠れないときに必要な内容としてお届けしました。

こういった「眠れない事態になる前に日々の生活を改善する」ことが、一番の睡眠法といっても過言ではありません。

 

このブログでは睡眠に関しての情報を発信しています。

他にもお力になれることもあるかもしれません。

しかし、とりあえずはこのまとめの文章までたどり着く前に眠れていることを願います。

  • この記事を書いた人

眠ハック編集長

身長175㎝、体重58㎏。睡眠の質を高める寝具の重要さに気づいて7年経つ寝具マニアで寝具のスペシャリスト。とっかえひっかえで自分に最適な(特に腰痛)マットレスを探し続け、いまはエマスリープマットレスに落ち着いている。

-睡眠の質改善, 睡眠コラム