肩こり枕おすすめ10選｜専門家が選び方のポイントも解説！

肩こり・首こり、辛いですよね。

わたしも朝起きてすっきりしないと、半日くらいはやる気がでません。

この記事では、［肩こり・首こり・頭痛］などの解消を期待できる枕を理学療法士の森田亮一さんにインタビュー形式で伺いました。

あまり多くの枕をおすすめしてもさらに迷うだけだと思いますが、9つに絞っているのでお気に入りを見つけやすいはずです。それぞれ商品の口コミや体験レビューがあるのであわせてご参考ください。

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枕と肩こり解消の関係は？

そもそも肩こりと枕の関係性はどんなものがあるのか、森田さんに聞いてみました。

ーーー枕が首・肩こりの原因になるというのはどういうメカニズムからですか？

背中から首の間にすき間をつくってしまっている場合が多いですね。これは首や肩に大きな負担がかかります。血管が圧迫され、血流が悪くなって筋肉がコリ固まり、首肩こりを引き起こしてしまうんです。

また、同時に頸椎に負担がかかります。頸椎は首の7つに分かれている骨のことをいいますが、ここに負担がかかり続けると、首の痛みや頭痛・手先のしびれまで引き起こす可能性がでてきます。

ーーーでは「合わない枕」ってどんな枕ですか？

よく聞くような内容ですが、この2パターンがなんで首の不調を招くのか考えたことはありますか？

具体的に説明してみますね。高すぎる枕は、背中から後頭部の間にすき間をつくることになり、首と肩に強く圧力がかかってしまいます。

逆に枕が低すぎると、首がまっすぐになってしまったり、逆のU字を描いてしまいます。そうなると、首の骨の自然なカーブを描けなくなり、首肩まわりの筋肉に負担がかかります。その結果、首肩のコリが発生してしまうんですね。

さらに枕の硬さがあっていないと、血流が悪くなったり、寝返りがしにくかったり、これもまた首周りを痛める結果となってしまうことになります。

ーーー枕が合わないと腰痛にもなると聞きましたがほんとですか？

合わない枕を使うと、寝姿勢が崩れてしまいます。「首肩こりの原因になる最も多い寝姿勢」は猫背とされています。

猫背の状態は、背中が丸まるので腰部分に強く体圧がかかり続けてしまうことになるのです。

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枕で肩こり解消するための選び方のポイント３つ

ーーー肩こり解消のためにはどんな枕を選べばいいですか？

寝返りがしやすい(硬さ)

寝返りのしやすさには、枕の硬さが関わります。ここでいう「硬さ」は「反発力」です。硬ければ(反発力が高ければ)寝返りがしやすくなり、逆に柔らかければ(反発力が低ければ)寝返りしにくくなっていきます。

そのため頭が沈み込みすぎて寝返りのしにくい低反発系の枕は、肩こりで悩む方にはおすすめできません。

肩のサポートがある(すき間を作らない)

枕はある程度の高さは必要なのですが、頭だけを枕に乗せる形になってしまうと背中から首にかけての間にすき間ができることに。

このすき間があると、首から後頭部にかけての負担がとても大きくなるので、首周りの不調につながります。

ではすき間を作らないための枕はどんな枕かというと、肩を乗せる部分がある枕です。

今回ご紹介する中では、「キュアレTHE MAKURA」が代表的なモノでしょうか。

耐久性が高い(知らぬ間にへたった枕を使う可能性)

耐久性の高さが重要なのは見落としがちだと思います。

枕の平均的な寿命は3年ほどといわれますが、安価な枕や低反発枕ほど寿命が短い傾向にあります。
下手すると1年未満で元の高さを数cm下回っていることもあるんです。

皆さんは今使っている枕を何年使用していますか？

おそらく3年以上使用している人が半分以上いるでしょう。その枕はもうすでに、あなたの身体に合った適正な高さは保っていないはずです。

より長く、肩こりを招かない良い状態で枕を使用するためには、質が高く耐久性の高い枕を選ぶべきでしょう。

肩こり頭痛解消におすすめの枕10選

肩こり頭痛解消におすすめの枕を10つ厳選しています。

もちろんこれまでお話ししたポイントを基礎としています。
それぞれの枕のポイントを森田亮一さんのひとくちメモとして載せているので、あわせてチェックしてみてくださいね。

エマ・ピロー

エマピローはドイツ発のブランドの「エマスリープ」が販売している高反発枕です。通気性が高く、ウレタンフォームでありながらムレる心配はありません。100日間お試し後に無償で返品できる制度があるので安心して購入できます。

キュアレTHE MAKURA

キュアレTHE MAKURAは[肩・首・頭]を3段階で支えます。特許を取っているその形は他はマネできないのでキュアレ枕でしか体験することができません。また、「整体枕」とも呼ばれ、整体院に通っているような効果を得られることでも有名です。その整体効果は整体師お墨付き。整体師と、キュアレ枕が整体効果をかけて競った動画も話題になりました。

RecoverySleep枕

リカバリースリープ枕は、鉱石を練り込んだ独自素材の「RecoverySleep®綿」をカバーに使用しています。そのカバーにより、赤外線効果で体を温め、血流を促がし疲労回復効果が期待できる一般医療機器認定の枕です。高さ調整も可能なのでどんな人にも合わせやすい特徴があります。

「首肩コリが改善した」「寝起きのスッキリ感が増した」など、販売サイトで高い評価を得ています。

ネムゾウまくら

ネムゾウまくらはTPEというゴムとポリエステルの中間に位置するような素材を使用した枕です。六角形のハニカム構造により高い体圧分散性をもっていて、抜群の安定感を持っているため、首肩への負担を最小限にしてくれます。また寝返りしやすい弾力も持っています。

BAKUNE MAKURA (テンシャル)

価格(税込)	13,900円
サイズ	70×40×5～10cm
反発力
肩のサポート力
耐久性
高さ調節	可
丸洗い	カバーと一部中材のみ
返金保証期間	30日間

BAKUNE枕は高さ調節以外にも反発力を変えられる枕として、クラウドファンディングで2000%を達成し、大人気となりました。

眠ハック編集長の私も実際に体験しているので興味がありましたらぜひこちらのBAKUNE枕体験レビューをご覧ください。

BAKUNE枕の口コミ評判｜実際に体験して感じたデメリットやメリットを解説！

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LIMNE THE 枕

リムネ枕は寝心地ふんわり「マシュマロ」のような触感で、女性やお子さんを虜にしています。SNSを中心に人気があり、快眠+癒し効果を感じさせるほどの寝心地です。それでいてあまり注目されないのは不思議なくらい［頭・首・肩］の高いサポート力を持っています。

Anatomic Curve Pillow 『アナトミックカーブピロー』

テクノジェル素材は、手術用マットや義足の一部など医療用としても使用されています。形状や高さがさまざまあり、自分の求めるモノを選べます。また、品質保証も3年間あるので価格自体はとても高いですが、安心感も高いです。10種類近くあるテクノジェルの中でピクセルアナトミックカーブピローsが1番日本人に適した造りで、横向きにも対応したお手頃価格のシリーズです。

モットン枕

モットン枕はモットンマットレスでも有名な、株式会社イッティが販売しています。高反発の枕で、購入時に硬さを「かため」か「やわらかめ」の2タイプから選ぶことができるのでお好みのかたさを選んでみましょう。高さ調節もウレタンシート4枚+2枚で可能。ちなみに眠ハックの編集長による「かため」を使用した体験談もあるので、参考にしてください。

以下の画像のとおり、手前と奥側で高さが違います。

スリープマージピロー

ブレインスリープピロー ネックフィット

なにかと話題のブレインスリープピローの新商品「ネックフィット(旧ニューウェーブ)」。話題性だけでなく、機能性も多岐にわたり高品質です。［丸洗い・肩サポート・7つの頸椎サポート・高通気性］など、これだけの機能性を持ちながらも16,500円で手に入るのは、コスパの高さも感じます。

【理学療法士による】肩こり解消枕おすすめランキングTOP3

ーーー今回ご紹介いただいた枕のトップ３をランキング形式で教えていただけませんか？

ブレインスリープのネックフィットは、通気性が高いことで入眠がスムーズになります。脳を冷やして眠らすという新しい着眼点でつくられた枕です。肩こりサポート、入眠サポート、さらにお手入れが楽でこの値段。コスパが高すぎておどろきです。普通肩こり解消特化枕は2万3万は越えますからね。ブレインスリープはただ話題になってるだけではないブランドです。

公式サイトで確認

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キュアレ枕はこと整体効果においてはNO1だと思います。価格が高くて手を出しにくい点を除いては1位のNEW WAVEに負けません。人によって枕の高さが違うため、高さ調節ができる面が優秀なのと、首肩のサポート面は特許製法を用いているので他の枕では再現できない機能性です。

体験レビューを見る

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テクノジェルピローはジェル素材の枕の中でもトップの性能で、低反発よりも弾力があり高反発ほど硬くない枕です。ホールド力と反発性を兼ねそなえ、フィット感と寝返りサポートはかなり優秀。さらにテクノジェルピローの特徴は女性に特化した枕、横寝に特化など全9種類の商品があり、それぞれの悩みや好みで枕を選べるところです。

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【他おすすめ】抱かれ枕アーチピローFUN

抱かれ枕アーチピローFUNは、首肩こりの改善が期待できる抱き枕です。U字型で包まれている感じが「抱かれ枕」の名にふさわしい癒される寝心地です。

抱かれ枕アーチピローFUNの体験レビューでは実際に体験した感想や、口コミ、他製品との比較をおこなっています。

どんな人におすすめなのか、おすすめできないかもわかりやすく解説しているので気になる方は参考にしてみてください。

【体験レビュー】抱かれ枕アーチピローFUN口コミは良い？

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肩こり・首こりの根本はストレートネック

慢性的な首肩こりの根本の原因は現代病ともいわれる「ストレートネック」。その症状を持つ人数は、日本人の8割ともいわれています。いまスマホかパソコンでこの記事を読んでいただいていると思いますが、首が前にでてしまっていませんか？

ストレートネック改善特化枕として、ブレインスリープから「ネックフィット」という枕が販売されています。

ブレインスリープピローと違い、肩までサポートすることで首の負担を軽減します。ストレートネックを毎日の睡眠時に改善することが目的の枕です。

使用感についてはこちらのブレインスリープピローネックフィットの体験レビューでご確認ください。

【体験レビュー】ブレインスリープピローネックコンディショニングの口コミ評判

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おすすめ枕に自然と高級なものが選ばれた理由

ー－－今回ご紹介いただいた枕はどれも高級なモノばかりですが？

1万円以下の枕がどれも低品質で使ってはいけないということもないです。

しかし、やはり今回のお話でご紹介した肩こり解消のために必要なポイントをおさえて枕を選ぶと、どうしても価格が上がるのも事実です。

予算内におさめることことも重要ですが、目的は肩こりの解消です。

本当にきつい肩こりから解放されるのであれば、2.3万円の枕を選ぶことも検討すべきです。

「整体院にかかる費用を考えると安く抑えられる」と言い聞かせるしかないかもしれませんね。

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