【専門家推奨】ストレートネック解消に本気でおすすめしたい枕10選

ストレートネックは現代病の一種で、首の頸椎がまっすぐの状態になってしまっている状態のことです。

この記事では、辛い肩コリや頭痛の要因となるストレートネックを解消するために睡眠の専門家がおすすめしたい枕を紹介します。枕選びのだいじなポイントがよくわからない人にも参考になるはずです。

この記事の監修者

今 真一

【上級睡眠指導士782号】
身長175㎝/体重62㎏。眠ハックの運営者。睡眠の質向上には寝具が重要と気づいて7年経つ寝具選びのプロ。自宅の一室は検証のためのマットレスだらけ。マットレス以外にも睡眠の大切さを世の中に広げる活動をしている。

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★人気枕ランキング３選
商品名/商品ページ	主な特徴3つ	詳細
＼松平健プロデュース／ モットン枕>>	高さ微調整可能 寝返りしやすい高反発 かためorやわらかめから選べる	種類：高反発ウレタン 高さ：3～6cm 硬さ：硬めorやわらかめ 価格：17,800円
＼松平健プロデュース／ BISEI枕>>	6つのポケットで支える 価格重視ならコレ 頼れる西川クオリティ	種類：パイプ枕 高さ：6～12cm 硬さ：やや硬め 価格：7,999円
＼松平健プロデュース／ 健眠枕>>	寝返りサポート 猫背・巻き型対策にも 通気性の良いバイオウレタン	種類：高反発ウレタン 高さ：最大14cm 硬さ：やや硬め 価格：14,900円

ストレートネックとは｜どんな状態のこと？

ストレートネックとは、本来湾曲を描いている首の頸椎が、前かがみや猫背が原因となりまっすぐになっている状態のことを指します。別名スマホ首ともいわれます。頸椎は緩やかなS字カーブ描くことで頭の重さによる負担を軽減しているため、ストレートネックの状態が続くことで身体的に悪影響が及ぼされ始めます。

ストレートネックで引き起こされる症状

ストレートネックによって、肩コリや首のこりを発症しやすくなります。程度や経過によっては、耳鳴りやめまい・頭痛や自立失敬失調症にまで発展してしまうことがあるため侮れません。手足のしびれなどの症状も出ることがあります。また、比較的骨格が細い女性の方がストレートネックに悩まされる場合が多いようです。

参考：整形外科とくはらクリニック

あなたはストレートネック？簡単チェック方法

ストレートネックなのかどうか、壁を使ってすぐにチェックできる方法があります。

手順は以下のとおり。

このとき、首から上には力を入れないようにしましょう。

ストレートネックは首がまっすぐになり、やや前かがみになっている状態のことを言います。その状態で後頭部が壁につかなかった場合はストレートネックであると判断できます。

今自分がストレートネックなのか、あらためて確認したい人はぜひおこなってみてくださいね。

ストレートネックの解消・予防に最適な枕の選び方

ストレートネックに解消・予防に重点を置いた選び方は以下のポイントを参考にしてみてください。

素材は好みで選んでOK

だいじなのはこのあとで紹介していくところなので、素材自体は好みで選ぶのがいいかなと思います。ただし、羽毛枕やそばがら枕はおすすめしません。

おすすめしたい枕素材は主に4種類。何を重視するかで変わるので、以下の表を参考にして選んでみてください。

癒される寝心地が好きなら「低反発ウレタン」、寝返りしやすいものが良いなら「高反発ウレタン」、高さに不安がある場合は「高反発ウレタン」もしくは「パイプ」といった具合でおおまかにイメージしてみましょう。

形状は「ネックフィット型」を選ぶ

ストレートネック枕で一番多い形状は首が収まり両側がやや高めになっている「ネックフィット型」です。中心部にくぼみがあり、首がぴったりはまるようにつくられています。横向きでも寝やすいよう、両端はやや高めに設計されるものが多いです。寝姿勢が強制されるような感覚で、ストレートネックを元の緩やかなカーブを描く頸椎に正されやすくなります。

筆者

「一晩中は寝にくい」という人は、10～20分程度使用するのでも整体効果は期待できます。

ちょうど良い高さの枕を選ぶ

枕の高さは重要です。高すぎると首への負担が大きくなってしまいますし、低すぎると首が詰まって呼吸がしにくくなります。いくらストレートネックの対策ができる評判の良い枕でも、高さが合わなければその効果も台無しです。高さ選びに不安のある人は高さ調整ができる枕を選びましょう。

筆者

数mm単位で調整したい場合はパイプ枕がおすすめです。

フィット感が高すぎない枕を選ぶ

フィット感が高い例

フィット感が高い枕は頭が沈んでしまうため、寝返りがしにくい傾向です。柔らかくつくられた低反発枕や、羽毛枕は頭が埋まるため、寝返り時に比較的大きな力を使ってしまいます。その際、首に余計な負担がかかるので、なるべく反発力やサポート力が高い枕を選ぶと安心です。低反発枕でもテンピュールのように密度が高いモノであればサポート性もあわせもちます。

筆者

「ふわふわ」「ふんわり」を売りにしている枕は避けた方がいいですね。

なるべく幅広の枕を選ぶ

幅が狭い枕は寝返ったときに頭がはみ出て枕から落ちてしまう可能性があります。つまり、幅が狭いと寝返りがしにくいです。寝返りの回数が減ってしまうと同じ姿勢が続くことになりますから、体圧がかかっている首や肩に痛みが出やすくなってしまいます。できるだけ首肩に負担をかけたくない人は、横幅が60cm以上の枕を選びましょう。

筆者

体格の良い人ほど幅広の枕がおすすめです。

ストレートネック枕の人気おすすめ９選

ストレートネック対策枕のおすすめ９選を紹介します。

【リーズナブルなのに返品保証付】夢枕

夢枕は非常にリーズナブルな価格でストレートネック対策ができる枕です。ビーズクッションの独特なフィット感のある気持ち良さが特徴的となってます。20日間の返品保証もついているため、気軽に購入できるのもポイント。さらに抗菌性や防臭性をもっており丸洗いも可能。清潔さを長く保ちたい人にもおすすめです。

【楽々高さ調整高反発】モットンまくら

モットンまくらは寝返りのしやすい高反発タイプです。大きな特徴は高さ調整がウレタンシートの抜き差しだけでできて簡単なこと。高さ調整シートは全部で6枚同梱されており、細かな調整が可能です。また、「かため」と「やわらかめ」の2種類があり好みの方を選べます。

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【松平健プロデュース】健眠枕

健眠枕はストレートネックの他にも、巻き肩や猫背で悩んでいる人にもおすすめできる枕です。中反発のほど良い反発力で首肩をやさしくサポート。こり固まった肩回りの筋肉を緩め、寝姿勢を正しく矯正してくれます。俳優の松平健さんがプロデュースし、美容整体師の井上剛志氏が監修しているのも大きな特徴です。

【整形外科医推奨】 西川×ふとんタウン BISEI枕

BISEI枕は寝具の老舗「西川」とネットショップ「ふとんタウン」がコラボしてつくった首肩コリ解消枕です。キルティングで分割された6つの独立ポケット内のパイプ素材が、頭の形や動きに合わせて柔軟に対応。フィット感がありつつ寝返りをサポートしてくれます。また、6つのポケットの内4か所は中材の出し入れ・増減でき、高さの微調整が可能です。

カバー生地は抗菌性のあるニット生地を使用し、衛生面と肌触りの心地よさがうれしいポイント。

【整体院でも導入】キュアレ ザ枕

キュアレザ枕は寝ているだけで整体効果を感じられる「整体枕」として医療現場や整体施術現場でも使用されている枕です。身体が枕に合わせるように設計され、矯正器具のように「本来の姿勢」を取り戻すことを目的としています。はじめ違和感があってもしばらく使えば違和感なくフィットしてくるでしょう。価格は高いですが、だらだらと整体に通うことを考えると安いものです。

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【人間科学×医学博士推奨】東京西川 首肩フィットまくら

東京西川が販売する首肩フィットまくらは、比較的スタンダードな形状で幅広い層に馴染みやすいパイプ枕です。医学博士の方も「各部の生理的な構造に適した素材を使うことでフィット感が増す」とコメントしており、人間科学を元に設計された首肩フィットまくらを絶賛しています。リーズナブルな価格設定もうれしいポイント。軽めの首肩コリを持っている人にぴったりの商品です。

【レビュー数最多】GOKUMIN プレミアム低反発枕

GOKUMINは言わずと知れたコスパ最高クラスの人気ブランド。このプレミアム低反発枕は、ストレートネック対策以外にもうつ伏せ寝用の枕としても評価が高い枕です。

低反発は通気性が悪いイメージがありますが、プレミアム低反発枕はウレタンフォームに無数の通気孔が空いており、ムレを軽減する工夫が施されています。また、ウレタンには竹炭が配合されています。竹炭には消臭抗菌効果もあり、清潔さが長続きするのも特徴のひとつです。

【話題ブランドのストレートネック特化枕】ブレインスリープピロー ネックフィット

SNS等で人気のブレインスリープピローシリーズ中、ストレートネック対策に特化したモデルです。首から下はなだらかな坂になっていて、無理なく肩まで支えるため首への負担を軽減してくれます。

硬さは硬すぎず柔らかすぎずちょうどよく支える感じ。中材は通気性ばつぐんのファイバー素材です。どの素材よりも格段に通気性が良いため、汗っかきな人でもムレにくくなってます。

>>ネックフィットの評判を見る

【超高密度の低反発枕】テンピュールミレニアム

テンピュールはNASAの技術からつくられた低反発枕で有名なメーカー。超高密度のウレタンフォームを使用することで、柔らかすぎない寝心地を生み出しています。

中央部分がくぼんでおり首にフィット、両端は肩にフィットしやすくなっているため体圧が効率よく分散する形状が、首への負担を大幅にカットします。安定感がありリラックスできる使用感です。

>>テンピュールミレニアムの評判

【バランス最高レベル】テクノジェルピローアナトミックカーブピロー

テクノジェルピローのジェル技術はイタリアの医療で実際に使われています。耐久性が高く、体圧分散性が高いのが特徴です。肩にフィットしやすい緩やかなカーブ設計で、寝返りもスムーズにおこなえます。また、枕にあるいくつかの通気孔がムレをしっかりおさえますので、快適な睡眠をサポートしてくれます。ストレートネックの人にもおすすめできますが、単純に睡眠の質を向上させたい人にもすすめたい枕です。

>>テクノジェルピローの評判

ストレートネック枕に関するよくある質問

ストレートネック枕に関するよくある質問をまとめています。

ストレートネックの枕はタオルでも代用できる？

ストレートネックの枕はタオルでも代用できます。バスタオルをきつめに丸めるだけです。首の下に置き、頭が少し下がるくらいの高さになればベスト。簡単ですし、首筋がストレッチされて気持ち良いので試しにおこなってみてください。

ストレートネックは枕なしでも解消できる？

ストレートネックは枕を使わないことで解消できる、と答えるお医者さんもいます。高い枕を使っていると首の傾斜がきつくなり、ストレートネックの症状はいつまでも改善しないでしょう。枕なしで寝ることで首の頸椎が正しいカーブを描いている場合は枕なしでも解消する可能性があります。

ただし、寝返りをうつときや横向き寝のときは首への負担が大きくなってしまうため、あまり推奨されません。お昼寝程度の時間内であれば効果はあるかもしれないです。

ストレートネックは温熱枕も効果ある？

ストレートネックはスマホやPCを触っているときに同じ姿勢が続き、首肩まわりの筋肉が緊張してしまうことも一つの要因です。温熱枕や温熱機能のあるEMSを使えば、血行を促し筋肉のコリを和らげる効果もあるため、楽になることもあるでしょう。

ストレートネックで症状が長引くなら整形外科へ

ストレートネックがあまりにひどく、症状が長引いていたり日々の生活に支障が出ている場合はまず整形外科へ足を運びましょう。枕で改善できる範囲もありますが、整体師の施術によって改善できる部分もあります。症状を悪化させないためにも総合的に医師のアドバイスを仰ぐことを推奨します。