寝ても疲れが取れないという方は必見です。
睡眠の質が悪いと、どれだけ寝ても疲れが抜けきらないと寝起きがすっきりせず1日がだるく感じますよね。
そんなときは睡眠の質を高めてくれる「キムチ」です。
今回は身近な食べ物であるキムチが睡眠の質向上に即効性があるという意外な事実を深掘りします。
また、キムチの睡眠への効果をより高めるおすすめの食べ方もご紹介していきますね。
睡眠の質を上げる食べ物「キムチ」がおすすめな理由2つ
キムチに含まれる成分が睡眠の質にいい影響を与えてくれます。
まずはどんな成分に睡眠の質を上げる効果があるのかご紹介していきます。
カプサイシン効果で寝つきがよくなる
キムチに含まれる「カプサイシン」という成分が寝つきやすくしてくれます。
人の身体は上昇した体温が下がることで眠気を感じる仕組みになっています。
「カプサイシン」には上がった体温を一気に下げる効果があるのです。
その結果眠気を感じやすくなり、スムーズに入眠できるようになります。
なかなか眠れず早く寝なければと焦ったり、余計な心配事を思い出してストレスを感じることもなくなりますよ。
一気に体温を下げてくれるので即効性があり、寝つきが悪く悩んでいる方におすすめの食べ物です。
GABA効果でリラックスする
GABAという成分はイライラや脳の興奮を抑え、ストレスを和らげる作用があります。
GABAは発酵食品によく含まれていますが、その中でもキムチは含有量が多いです。
リラックスして眠ることができる最強の食べ物だったのです。
自然にリラックスできるので、ストレス解消のために暴飲暴食してしまうことも避けられます。
睡眠の質を上げる食べ物ならGABAが豊富なキムチが効果抜群ですよ。
睡眠の質を上げる食べ物"キムチ"は夜食べるのが効果的
睡眠の質を上げるためにはキムチを夜に食べるのが効果的です。
なぜなら先ほどご説明した通り、眠気を感じさせる即効性のある食べ物だからです。
夜に食べることで寝つきがよくなり、眠れないと悩む必要もなくなります。
さらにリラックス効果もプラスして安眠することができますよ。
ぜひ夜の食事に取り入れることをおすすめします。
キムチと食べ合わせるとより快眠効果がアップする食材２つ
睡眠の質を上げるためにキムチと組み合わせると、さらに効果がアップする食べ物があります。
そのおすすめ食材を２つご紹介します。
魚介類との食べ合わせでスムーズに深い眠りへ
魚介類に多く含まれる「グリシン」というアミノ酸成分が睡眠に良い影響をもたらします。
グリシンはキムチに含まれる成分「カプサイシン」と同じく、体温を上昇させてから低下させる働きがあります。
さらにグリシンは早く深い眠りに導いてくれるとも言われています。
スムーズに眠りに入り、自然で深い眠りをもたらして睡眠の質を上げることができます。
魚介類を一緒に食べれば入眠効果が倍増で快眠することができますよ。
納豆と食べ合わせで睡眠バランスが良くなる
もう一つ、組み合わせでおすすめの食べ物は納豆です。
納豆には睡眠ホルモンの材料となるアミノ酸「トリプトファン」が含まれています。
納豆を食べるとレム睡眠、ノンレム睡眠のバランスが良くなり、朝スッキリ目覚めることができるのです。
また、納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は血液をサラサラにしてくれます。
夜に納豆を食べれば、血液がドロドロになることなく朝を迎えられます。
血液の流れが良くなり、むくみ解消、疲労回復、と睡眠の質を上げる効果が抜群です。
むくみが解消されれば、毎日マッサージなどでケアする必要もなく、足のだるさに悩むこともなくなります。
睡眠の質を上げるためには、納豆を組み合わせて食べることをおすすめします。
睡眠の質を上げるキムチのおいしい食べ方
キムチを使ったおすすめレシピをご紹介します。
睡眠の質を上げることにも役立ちますが、とっても簡単で美味しくてお箸が進むレシピです。
キムチ豚汁
用意するもの
- キムチ
- 豚肉
- 大根、人参など（お好みで）
- だし汁
- 味噌
- 作り方
- キムチと豚肉を炒める
- だし汁と野菜を加えて煮る
- 具材が柔らかくなったら火を止めて味噌をとき入れる
寒い季節に温まって、夜に食べると睡眠の質も上がるのでおすすめです。
キムチいか納豆！混ぜるだけの一品
用意するもの
- 市販の納豆
- 付属の納豆のタレ
- キムチ（お好みで）
- さきいか（お好みで）
- ごま油（少し）
- 作り方
材料をすべてボウルに入れて混ぜるだけ
さきいかの代わりにイカのお刺身を入れても美味しいですよ。
睡眠の質を上げる食材が盛りだくさんなので、夕ご飯の一品にぜひ食べてみてください。
まとめ
睡眠の質を上げる食べ物は「キムチ」が即効性がありおすすめです。
良い睡眠には食べ物の影響も大きいです。
快適に眠れるように、夕食で食べるように習慣づけるといいですね。
ぜひ毎日の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか？
