【要注意】低反発枕が合わない人の特徴とは？快眠できる枕の選び方も解説

低反発枕は頭や首の形にフィットし、包み込まれるような寝心地が魅力です。ところが「朝起きると首が痛い」「寝返りが打ちにくい」といった声も少なくありません。実は低反発枕には向き不向きがあり、合わない人が使い続けると快眠を妨げてしまうことも。

この記事では、低反発枕が合わない人の特徴とその理由、代わりにおすすめできる枕の選び方まで詳しく解説します。

この記事の監修者

今 真一

【上級睡眠指導士782号】
身長175㎝/体重62㎏。眠ハックの運営者。睡眠で悩む人の相談を受けたり講習会を通して睡眠の大切さを世に広める活動をしている。マットレスや枕選びはYouTubeで好評受付中。

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低反発枕とは？

低反発枕はウレタン素材の弾力を活かし、頭や首の形に沿ってゆっくり沈み込み、体圧を分散するのが特徴です。フィット感が高く安定した寝心地を得やすい一方で、人によっては反発の弱さや通気性の低さが合わないこともあります。

低反発枕が合わない人の特徴

低反発枕は快適に感じる人も多い一方で、体質や寝方によっては合わないケースがあります。ここでは、代表的な特徴をまとめました。

寝返りが多い人

低反発枕は沈み込みやすいため、寝返りを打つときに頭がスムーズに動かしにくい特徴があります。特に「朝起きると腰や肩が痛いから寝返りが多い人」は、かえって眠りが浅くなるので注意してください。

横向き寝が中心の人

横向き寝では肩と首の隙間をしっかり埋める高さが必要です。低反発枕は沈み込みやすく高さを保ちにくいため、「横向きでしか眠れない人」「肩幅が広い人」など、横向き寝中心の人には合いにくい傾向があります。

首や肩こりが強い人

低反発枕は柔らかく支えが弱いため、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。既にコリが強い人は、さらに症状を悪化させてしまうことがあります。「デスクワークが多く慢性的に首・肩がつらい人」は注意が必要です。

また、ストレートネック気味の方も要注意です。首の自然なカーブを支えにくいため、頭が沈んで頸椎がまっすぐになりやすく、痛みやしびれを感じやすくなります。こうしたタイプの方には、首をしっかり支える設計のストレートネック対応枕を選ぶのがおすすめです。

暑がり・汗かきの人

ウレタン素材は通気性が低く、熱や湿気がこもりやすいのがデメリットです。特に春夏、「寝汗が多い人」「エアコンを弱めにしか使えない人」は蒸れが大きな不快感につながります。

ただし最近は、通気性を改善した設計の低反発枕も増えてきています。具体的には、オープンセル構造のウレタンやピンホール（通気孔）加工を施した中材、さらには表層と支持層を分けた多層構造などです。カバーにはメッシュ素材や吸湿放湿性能のあるテンセル／リヨセルなどを使ったものもあり、そういったモデルなら春夏でも蒸れ感をかなり抑えられることがあります。

下記の表も参考にしてください。

技術／工夫	内容	購入時のチェックポイント
オープンセル構造	ウレタン内部に細かい空隙をつくり、 空気・湿気の通り道を確保。従来より蒸れを軽減。	商品説明に「オープンセル」「多孔質」表記が あるか。触るとやや通気を感じる。
ピンホール／通気孔加工	表面や中層に穴を開け、熱・湿気の排出を促進。 寝返り時の熱こもりも低減。	「通気孔」「パンチング」などの表記や写真。 穴の配置が頭部〜首元にあるか。
多層（ハイブリッド）構造	通気性の高い層＋支持性の高い層を組み合わせ、 蒸れを抑えつつフィット感も確保。	層構成（上層：通気／下層：支持 など）の明記。 層ごとの役割説明があるか。
側生地・カバー素材	メッシュや吸湿放湿素材（テンセル／リヨセル等） で表面の熱・湿気を逃がす。	「メッシュ」「吸放湿」「テンセル」等の記載。 カバーが着脱・洗濯可能か。

体格が軽すぎる／重すぎる人

体重が軽い人は十分に沈まずフィット感を得にくく、逆に体重が重い人は沈み込みすぎて頭が安定しないことがあります。極端な体格の人には不向きな場合があります。「小柄で首が安定しにくい人」「がっしり体型で沈み込みやすい人」は注意しましょう。

低反発枕が合わないときに出やすい症状

低反発の「ゆっくり沈む」特性が合わない場合、寝姿勢が崩れたり、熱がこもったりして不調が出やすくなります。以下のサインが続くなら、使い方の見直し（高さ調整・カバー変更）や枕タイプの再検討をおすすめします。

首・肩こり

沈み込みで高さが保てず、頸椎カーブがフラット/過屈曲になりやすいのが原因。肩幅に対して枕の有効高さが足りないまま固定されると、僧帽筋や首まわりに張り・こりが出やすくなります。

• 仰向けで顎が上がる/下がる感覚がある
• 横向きで首が傾いたまま戻りにくい
• 朝いちばんに肩甲骨まわりが重だるい

熟睡できない・寝つきが悪い

頭部が沈んで寝返りが阻害される/熱・湿気がこもることで、入眠遅延や中途覚醒が増えがちです。朝「眠ったはずなのに休んだ感じがしない」なら、枕由来の睡眠分断を疑いましょう。

• 寝返りのたびに枕がまとわりつく感覚がある
• 夜中に暑さや蒸れで目が覚める
• 布団内の温度ムラが気になって寝付けない

起床後の不快感（頭痛・だるさなど）

頭が深く沈み込み、顎が上がる/下がる姿勢になると首まわりに負担がかかり、起床時の頭重感や全身のだるさにつながることがあります。特に横向き中心の方は、有効高さが不足しやすい点に注意です。

• 朝だけ頭が重い・こめかみが張る
• 首の可動域が狭く感じる（振り向きにくい）
• 起き抜けに背中〜肩にこわばりがある

専門家コメント

上級睡眠健康指導士 今真一

低反発枕は体圧分散に優れる一方で、首や肩まわりの支持が弱くなることがあります。そのため「こりが強い方」「寝返りが多い方」では、不調が悪化するケースも珍しくありません。 もし症状が続くようなら、まずは高さの微調整や通気性のあるカバーを試し、それでも改善しなければ高反発系や調整可能な枕への切り替えを検討するとよいでしょう。

低反発枕が合わないときの対処法と選び方のポイント

低反発枕で不調を感じても、ちょっとした工夫で改善できる場合があります。ここでは「高さ・硬さ」「通気性」「保証制度」の3つの視点から、対処法と選び方のコツを解説します。

高さ・硬さの調整

沈み込みが強く首が不安定になる場合は、タオルや薄いパッドを枕の下に敷いて高さを補う方法がおすすめです。逆に「高すぎる」と感じる場合は、カバーや中材を減らして調整できるモデルを選ぶと快適になります。

通気性のよい素材を選ぶ／カバー・構造で工夫

ウレタンは通気性が低いため、熱や湿気がこもりやすいのがデメリットです。オープンセル構造やピンホール加工など、通気性を高めたタイプを選びましょう。カバーも吸湿放湿性のあるテンセルやメッシュ素材だと快適です。

試用期間・返品保証をチェック

枕は実際に数日〜数週間使ってみないと合うかどうか判断できません。購入前に、返品保証やトライアル制度があるかを確認しておくと安心です。特にオンライン購入では重要なポイントです。

低反発枕で不調が出たときの代替枕おすすめタイプ

低反発枕で快眠できないと感じる場合は、自分の体質や寝姿勢に合った別タイプの枕を試すのがおすすめです。ここでは代表的な代替枕を3つ紹介します。

高反発枕

モットン枕

高反発枕は弾力性が強く、頭が沈み込みすぎないため寝返りがしやすいのが特徴です。首や肩をしっかり支えてくれるので、寝返りが多い人や首・肩こりに悩む人に向いています。

• 高反発ウレタン素材やファイバー素材が多い
• 頭が沈みにくく、寝返りがスムーズ
• 首・肩のサポート性を重視する人におすすめ

パイプ枕など通気性重視タイプ

パイプ素材を使った枕は通気性が高く、熱や湿気がこもりにくいのが魅力です。暑がりや汗かきの人、夏場の寝苦しさを解消したい人にぴったりです。

• 通気性が良く、ムレにくい
• 高さ調整がしやすいものもある
• 夏に特に快適

サポート性重視／頸椎補助枕

医師や整体師が監修した頸椎サポート枕は、首の自然なカーブ（頸椎カーブ）を支える設計になっています。ストレートネックや首こりに悩む人に特に向いています。

• 首のラインにフィットし、負担を軽減
• ストレートネック対策として人気
• 長時間のデスクワークで首がつらい人におすすめ

▶ストレートネック対策枕おすすめ10選

まとめ｜低反発枕が合わないと感じたら無理せず見直そう

低反発枕は体圧分散やフィット感に優れる一方で、寝返りや通気性に弱点があり、人によっては不調の原因となることがあります。

• 「寝返りが多い」「横向き寝が中心」「首・肩こりが強い」「暑がり・汗かき」「体格が極端」な人は要注意
• 不調があるときは高さや硬さを調整したり、通気性のよいカバーを使うと改善することもある
• 改善しない場合は、高反発枕・通気性の高い枕・頸椎サポート枕など、別のタイプを検討するのが安心
• トライアルや返品保証を活用し、自分に合う枕を実際に試して選ぶことが大切

枕は毎日の睡眠の質を左右する重要なアイテムです。合わないと感じたら我慢せず、早めに見直して快眠できる環境を整えていきましょう。